【主题】如何全情投入
【片段来源】《精力管理》
拆书人：联想
【R：阅读原文】【身心合一】
体力的首要特征由力量、耐力、灵活性和恢复力组成。
这些也同样是情感、思维和意志的特点。例如，身体层面的灵活性指的是肌肉可以适应大幅度的运动。拉伸运动可以增强身体的灵活性。
这些概念在情感层面同样适用。情感的灵活性指可以在多种情绪层面中自如恰当地转换，而非僵硬或防备地回应外界。情感的恢复力是指从失望和沮丧中恢复的能力。
思维的耐力可以衡量保持专注的能力，而思维的灵活性表现在人们可以在理智和直觉间切换，并接受多重角度的观点。
意志的力量反映在一个人最深层面的价值坚守里，无论环境如何变化，甚至当坚守价值观会导致个人牺牲。精神的灵活性则表现在对不同价值观和信仰的包容，只要它们与人无害即可。
简而言之，全情投入需要调动各个层面的力量、耐力、灵活性和恢复力才能达到。
【I：用自己的话重述原文】
【what】精力就是做事情的能力，获得最佳精力的表现特征就是做到全情投入，而全情投入需要调动各个层面的力量、耐力、灵活性和恢复力才能达到。
【how】
如何做到全情投入呢？要调整体能、情感、思维和意志的力量、耐力、灵活性和恢复力。
体能：要做到体能的全情投入，要保持健康，坚持适合自己的锻炼、合理饮食、保证唾眠。
情感：情感的全情投入主要体现在情感转换的灵活性和恢复力，遇到负面情绪能觉察到，提醒自己陷入其中于事无补，及时叫停，通过思考下一步如何做才能达到自己的目标完成转换。
思维：思维的全情投入主要体现在专注、平衡理智和直觉，能够从多个角度进行思考。如专注于目标问题类似于6顶思考帽的方式，既者虑风险和影响，又考虑情绪和感觉，以及其他多个维度来思考问题。
意志：意志的全情投入主要体现在坚守价值观底线，同时理解包容其他价值观。比如，要学习就不怕困难，坚持不懈。但是对于他人坚持不下来，或者适度放水也可以理解，宽容以待。
【where】能最大限度调动个人的精力源，对事物发生强烈的兴趣，发自内心体会到事物之美。全情投入能体会到幸福感。就像洗碗，全情投入也能体会到幸福感。你能感觉到水流过手的润滑感及碗刷干净的喜悦感。
【why】全情投入意味着活跃的身体、联动的情感、专注的思维和内省的意志四方面共同发挥出最佳的状态。
这样做的好处是：高效、健康、快乐，并且每天过得十分充实、开心。
不这样做的坏处是：身心都不愉快，且很多时候无法专注。
【A1:描述自己的相关经验】
故事：
大学毕业前夕，觉得的自己处在巨大的焦虑中，感觉什么都没有定下来，对未来没有方向。总是有很多事情想做，想学画画、想学语言、想学写作、想去另一个城市生活一段时间……很迷茫，很害怕……不知道自己的未来将何去何从。上课的时候总是会想自己能不能学会，时常走神，无法专注，陷入自我怀疑与不知如何是好中。
反思：
现在想来，那时的我，并没有做到全情投入。这也是我觉得精力有限的原因。体力上，缺乏锻炼，容易疲劳。情感上，情绪掌控的能力不够，很容易陷在一种情绪中无法自拔。思维上专注力不够。意志力不坚定，会半途而废。
【A2:我的应用】
【目标】
在年底之前，加强身体管理。除了利用碎片时间听书外，每天坚持读书1-2小时，并用三栏法分析自己的坏情绪。
【行动】#没有行动的学习，就是耍流氓#
体能- 制定健身和饮食计划。（每周一三五：6：00 -7：00 AM 小区跑步，晚间以蔬菜为主，不喝碳酸饮料，23：00点这前睡觉）
情感- 回顾情绪管理的书和工具。（坚持每天用三栏法分析坏情绪）
思维- 用RIA拆书法读书，每天1-2个小时，读书时思考，感受读书的乐趣。让大脑建立新的联系，训练思维，防止智力下降。
意志- 利用碎片时间坚持APP听书（软件：《樊登读书》或《得到》）
【可控性】
乐观，淡定的面对和处理每件事情，保持精力全情投入。
