在我们生活环境的周围，存在着各种各样的微生物。其中，看不见的细菌和病毒尤其危险。这些有害物质一旦进入体内，会成为我们生病的主因，使身体变得虚弱，甚至会危及生命。
为了排除这些异物，保护我们的身体，免疫系统是必不可少的。
免疫系统不仅可以使我们不那么容易生病，同时也能保证我们的身体拥有充足的能量。比如：使疲惫的身体恢复活力、感冒的时候减少用药、使同样的病症症状较轻，这些都是免疫力系统的功劳。
但是，保护身体的这种免疫系统并不是可以一直这样有效工作的。提高免疫力，让免疫系统更加牢固也是非常有必要的。
注意！这九个不良习惯很可能会降低你的免疫力
肥胖
肥胖会扰乱免疫细胞之间的信息传达和调节机能的叫做细胞因子的物质的活动，这个物质和免疫机能的调节有关，在觉得发福的阶段，适当的运动和改变饮食习惯是必要的。
睡眠不足
有研究报告显示，经常熬夜或睡眠时间不足7小时的人，与睡眠时间超过8小时的人相比，更容易患感冒。而且睡眠质量不好、熬夜的人也会降低免疫力。
挑食
维持免疫力需要各种各样的营养。肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、大豆，和全麦食品，都应该均衡摄入。记住，营养不均衡的饮食习惯，也会降低免疫力。
压力太大
强大的精神压力会减少细菌和病毒感染预防的物质，同时降低了免疫细胞的活动。压力太少也不好，人体需要适度的紧张和放松状态的规律性生活。
体温过低
当低于人体正常体温时（36℃以下），血液的流通性就会变差，营养素和免疫细胞就很难被运输，免疫力就会下降。
根据数据显示，体温下降1℃，免疫力就会下降30%~40%。所以为了提高基础代谢，维持适当的体温和肌肉热量也很重要。
缺少运动/过度运动
适度运动是维持健康身体的基础。但是和运动不足一样，过度运动也会对身体造成伤害。
有报告显示，刚跑完马拉松的人和没有跑完马拉松的人相比，运动后患感冒的概率要高出2-6倍。
抽烟/喝酒
抽烟“有百害而无一利”，会造成免疫细胞的减少、免疫机能的下降和疲劳等。另外，虽然说酒是百药之贫，但能成为良药的只有其中的1%左右，喝太多的酒，会导致免疫细胞大幅度下降。
使用加工食品
这类食品在加工和保存中会使用过多的食品添加剂，以及抗生素等医药用品。日常使用会让重要的肠内环境恶化，降低免疫力。因此，应该尽量避免加工食品，注意不要过度依赖药物。
不注意保护
免疫力会随着年龄的增长而下降、20-30岁时免疫力的巅峰，从40多岁开始，如果不注意保护，免疫力就会开始衰退。这时候可以通过饮食和生活习惯来增强免疫力。
