人啊，总是要压力临头才后悔自己没有早做准备。
一 年度目标
1.长期
（1）20年:以自己的方式推进父母岗前培训
（2）10年:开始自己的漫画作品连载
（3）5年:完美健康
2.中期
（1）3年:财务自由
（2）1年:流利的日语
3.短期
（1）6月17日前
A 口译的考试复习熟练
B 高日复习完
C.教研工作完成
（2） 7月10日前:小蛮腰和马甲线
（3）7月31日前:上交演讲比赛的原稿及音频
（4）11月10日前:日语即兴演讲，流利准确，对时事侃侃而谈
（0）本周备忘录
A.申请延迟蓝铅笔合同期
二 今日总结
（一）概况
1.资源开销
（1）注意力:计划达成
（2）时间:
A.高回报
健身60min，日语学习120min，自我激励10min，眼保健操10min
B.低回报
健身后刷手机半小时
（3）金钱
共计530元
买课398,打红包给爸妈132
2.目标达成
（1）常规计划
完成100%
（2）核心目标
完成100%
（3）备忘录
完成100%
3.人际关系
和朋友约，明天去玩
4.身体状况
（1）腰围:70.3cm
（2）体重
（二）评价
1.成就
（1）今日计划完成100%
（2）健身饮食持续80天
2.改进
（1）时间安排:
（2）精力管理
（3）目标达成
（三）所学
1.个人经验
2.所学知识
（三）感悟
A.人啊，总是要压力临头才后悔自己没有早做准备。
真的是这样。想想日语演讲比赛的时候就是这样。
B.今天自己的腰围变成了70.3CM，终于恢复到上次吃欺骗餐以前的水平了。接下来为了健身效果，要严格按照自己的饮食来吃，下次欺骗餐，就是马甲线练成之后!加油!
三 明日计划
计划
（一）常规计划
1.眼保健操30~60分钟2.健身
（1）腹肌超级强化1组
（2）高效燃脂1组
（3）跑步2000+米/高效燃脂一组加街舞练习20分钟
3.还丹大法一次/浑圆桩20分钟
4.安静地读书并总结
5.日语:和大岛确定话题，发表一次
6.手写感恩清单
（三）备忘录
7.喝水至少7杯（保温杯）
8.情绪调动晨间仪式
日程
（一）早上
6:00~6:50洗漱
7:00~7:30早餐
7:30~7:35眼保健操
7:35~8:00收拾，准备水果
8:00~8:20吃水果
8:30~8:40情绪调动
8:35完成
8:45~9:20 6.感恩 4.读书总结 3.站桩
9:20~9:25眼保健操
9:30~11:00 健身打卡
（二）中午
11:00做饭
11:30~12:00吃饭
12:20出门（滴滴）
（三）下午
15:30开始 健身
（四）晚上
21:00洗澡叠衣服洗衣服刷牙
21:30开始准备 站桩
四 感恩清单
1.感恩父母
2.感恩自己
3.感恩宇宙
