。【2020-10-02日精进第136天/1825】表现：8分

[x]体验（描述事实，情绪，感受）

因为困惑，加永橙老师微信，梳理自己困惑，发现还是自己的问题，不是需要请教老师解决的问题。

《被讨厌的勇气》“第二夜 一切的烦恼都来自人际关系”带着对“一切”这个范围词的好奇，一口气阅读完本章。感觉本章内容丰富，大脑伴随阅读不断浮现出一幕幕场景，一个个人物，一句句话语……仿佛也在跟书对话。在前面的一些困惑也找到了答案，很兴奋。

[x]收获

¹本章主要内容：一切的烦恼都是人际关系的烦恼

＆从青年讨厌自己话题开始，哲人从“脸红恐惧症”案例让青年看到“讨厌自己”不过是不敢面对与他人交往可能带来的受伤，为达到不喜欢自己的目的，只看自己的缺点。解决办法：鼓励（接纳现在的自己，树立向前迈进的勇气）

＆从青年讨厌自己谈到了自卑感。举例自己身高155，只是客观测量值，因为拿来与他人比较，所以产生了劣等感，从而产生自卑感。这个数据“客观事实”却变成了“主观性的解释”→产生自卑感。→我们都活在主观世界中。

自卑感人人都有，不是病态，而是一种能够促进健康，正常的努力和成长的刺激。自卑感是一个关于自我价值判断的词语。价值必须建立在社会意义之上，所以追溯到人际关系。

①自卑感的产生原因：想摆脱无力状态→追求优越性（希望进步或者追求理想状态）→树立目标（理想）→无法达成→产生自卑感。

②事实“情况可以通过现实的努力而改变”，而没有勇气的向前的人，没有做任何事就断定自己不行或现实无法改变。→自卑情结（把自己的自卑感当作某种借口使用的状态），有自卑情结的人，外部因果律（将原本没有任何因果关系的事情解释成似乎有重大因果关系一样）是他们的武器，他人、外部环境等外因在他们那儿起了决定作用。

③自卑情结＆优越情结密切相关。当强烈的自卑感无法承受的时候，又没有勇气通过努力或成长之类的健全手段去进行改变，有人便采取简便方法补偿（表现得好像自己很优秀，继而沉浸在一种虚假的优越感之中）→优越情结。在这里看到了“权势张扬”“骄傲自大”“夸耀不幸”等自卑表现。

④  自卑感都来自与他人的比较。每个人都是独立个体，我们与他人的差异（知识，经验或责任）是事实，而我们总用主观的善恶或优劣去评判，一旦有了竞争，自然就产生了胜败之分，自卑感自然产生。从与他人竞争的怪圈解放出来，改变看待世界的方式“人人都是我的伙伴”而不是对手。在这里看到了人际关系的“权力斗争”与复仇关系，也区分了“公愤”与“私愤”，也有面对别人情绪下的行为该看到对方隐藏背后的争权挑衅时，选择不做任何反应的智慧：不依赖发怒这个工具来解决问题，而是采用其他有效的解决问题的方法。在“权力之争”与复仇，强调面对争权挑衅时不要上当，特别强调了常见陷入人际关系圈套的点：承认错误代表自己失败，坚信“我是正确”的，演变权力之争，成为正确→胜利，错误→失败，这样的错误相关性中（对错本与胜负无关）

⑤人生三大课题：交友，工作，爱。

²这个主题作者是如何传递的？

自卑感是人际关系的烦恼。与人比较→胜负→自卑感→自卑情结（无勇气）→逃避人际关系的人生三大课题：工作课题（工作过程中人际关系），交友课题（朋友，夫妻，亲子），爱的课题（恋爱关系，家人关系）→如何去面对人生三大课题？→直面。

³这个主题有道理吗？

对于这个主题，虽然对“一切烦恼都来自人际关系”有一定的怀疑，当自己的反例通过自己关联好像也到了人际关系上了。人都是社会性人，任何的不和谐都来自外界。

⁴这个主题与自己的相关性（最大的收获是什么？可解决什么问题？触动我的是什么？）

找到了身边人存在问题的可能原因：

①儿子无法控制自己去答应伙伴打游戏，找的借口是重视友情。原因：孤独感，害怕在异国他乡被伙伴疏远。

②用发怒解决问题的儿爸说道理都懂，要改变没有那么容易（自卑情结）

③在亲人面前总用“对与错”升级火药味的兄弟。（承认错误就是失败，坚信自己是正确的，从争对错演变成了权力之争）

④自己认为自己分享价值不高的价值评判。（与他人比较有价值更少的感觉）

[x]疑问

①人的价值并不能用差异的东西来决定，那人的价值是由什么来决定的？

②与他人的差异为啥只谈经验，知识，责任？这里的责任是什么意思？

③怎样才能识别出是“权力之争”的情绪？

④阿德勒人生三大课题与泰勒博士的《幸福的方法》中的幸福与什么相关是否一致？

[x]辅助专注

正念冥想第16天：练习呼吸+专注阅读（P28-52页）+外界干扰（P52-72）。专注呼吸，早起练习正念呼吸，愉悦。专注1h，有环境改变桌椅高度不适合，专注度不够。

[x]三只青蛙

青蛙一冥想

青蛙二阅读

青蛙三陪家人