印象中自控力就是“头悬梁，锥刺股”... ...
这是“奇点空间”的 001 个成长书评。
写在前面：切记自控力训练核心，不是一味强调“头悬梁，锥刺股”；而是找到驱动你这么做，背后的原因，并通过一些简单有效的方法，反复训练，来增强自控。
一、对于自控力“弱鸡”，一天的日常是这样的：
早晨：“郁闷，就差5秒钟，完美错过打卡时间！”
中午：“哎，面对电脑／手机，也忙了一个上午了，可并没有什么显著的工作成果啊，宝宝不开心！可私下里再想想，时间都花在刷屏、聊天、网购了… …”
下午：“马上就要下班了，可稿子还没改完，哎，又得熬夜加班了！什么时候才能管住自己，总是拖拉的感觉好糟糕！”
如果，你也跟我一样，被日常拖延症、压力、纠结等搅扰得无比心累，很想要管好自己却又无能为力，期待着明天一切都会好起来！凯利·麦格尼格尔的这本《自控力》，可能会对你有帮助。
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《自控力》
[美]凯利·麦格尼格尔
印刷工业出版社
本书的第1、2章，从神经学、心理学、社会学等多个角度，阐释了有关自控力的背景知识；而在第3、4、5、6、7、8、9章，则各自介绍了一种影响我们自控力的错误认知——作者称之为“意志力陷阱”——以及应对策略。全书的一大特点是，作者不仅用翔实的案例介绍了各种“意志力陷阱”，还列出了多种“意志力实验”供读者进行自我意志力训练。所以说，这是一本很有科学性且很实用的书，而不是一味的鸡汤。
二、下面是一些有趣的自控力“陷阱“，一起来看看吧～～～
陷阱1：针对失控情形，没有提前规划预案。
原本计划每天晚上跑会儿步，开始的一两个月也确实按计划进行了，但突然发生的意外事件打断了你的计划，再之后就不了了之了。
如果提前想好应对预案，比如原计划晚上跑步，第二备选跑步时间段定在早上，这样根据实际情况一个有弹性的计划，就可能让你继续跑下去。
陷阱2：只看到不良结果，未曾想过找出背后的原因。
例如：与早起密切相关的，还有早睡；与不迟到相关的，还有提前5min出发；若仅从结果上寻求改善空间，只能治标不治本。
早起，不单单是时间表上起床闹钟响起时间，还应当保证自己睡眠充足，休息好，才能有效率的发挥大脑才智，只为了早起而早起并没有实际意义。
陷阱3：光环效应，人们以为只要在做对目标有帮助的事，就一定会达成目的。
有这样一位待嫁新娘，为了在婚礼那一天穿上漂亮的礼服，特别给自己制定了为期三个月的减肥训练计划。
一想到自己每天运动已经很幸苦了，所以每看到自己喜欢的甜食时，她都会毫不节制地吃。反正我有运动的，她在心里对自己说。
这样三个月后体重不但没有减轻，反而重了4磅。
有效的建议是，明确你的目标后，在做每一个选择时考虑一下，这件事对你达成目标有利还是有损，只选择有益于目标达成的事。
三、附赠3个简单、实用的增强意志力训练方法。
方法一：每天5min冥想训练。
用以增强大脑皮层交感副神经控制能力，也就是我们常说的生理自控力。
方法二：等待十分钟原则。
当吸烟的诱惑出现在你面前时，要求自己等十分钟再决定要不要吸烟，经过一段时间训练后，你的大脑对吸烟冲动的抵抗能力就会自然增强。
戒烟，从等待十分钟开始
如果上面的方法，对你来说都比较难做到，那么还有一个更简单有力的。
方法三：直接加入自控力培养圈子，寻找意志力榜样。比如：奇点空间，K5阅读自控力训练营
加入奇点空间，K5阅读自控力训练营
当然，这里仅是《自控力》这本书的一小部分，感兴趣可以自行阅读全书；更多关于《自控力》的章节解读书评，可关注“奇点空间SPACE”公众号。
对于一个日常自控力“弱鸡”，一天的生活是这么度过的：
早晨：“郁闷，就差5秒钟，完美错过打卡时间！”
中午：“哎，面对电脑／手机，也忙了一个上午了，可并没有什么显著的工作成果啊，宝宝不开心！可私下里再想想，时间都花在刷屏、聊天、网购了… …”
下午：“马上就要下班了，可稿子还没改完，哎，又得熬夜加班了！什么时候才能管住自己，总是拖拉的感觉好糟糕！”
晚上：“要不要去运动呢？这么晚了，又饿，还是去吃夜宵吧。”
如果，你也跟我一样，被日常拖延症、压力、纠结等搅扰得无比心累，很想要管好自己却又无能为力，期待着明天一切都会好起来！凯利.麦格尼格尔的这本《自控力》，可能会对你有帮助。
这本书的第1、2章，从神经学、心理学、社会学等多个角度，阐释了有关自控力的背景知识；而在第3、4、5、6、7、8、9章，则各自介绍了一种影响我们自控力的错误认知——作者称之为“意志力陷阱”——以及应对策略。全书的一大特点是，作者不仅用翔实的案例介绍了各种“意志力陷阱”，还列出了多种“意志力实验”供读者进行自我意志力训练。所以说，这是本很有科学性且很实用的书，而不是一味的鸡汤。
切记意志力训练最核心的：不是一味强调“头悬梁，锥刺股”，而是多尝试了解驱动你这样做背后的原因，并通过一些简单有效的具体实践，反复练习。
下面是书中列举的一些有趣的自控力失效“陷阱”，你是否有似曾相识的感觉呢？
陷阱1
针对失控情形，没有提前规划预案。
原本计划每天晚上跑会儿步，开始的一两个月也确实按计划进行了，但突然发生的意外事件打断了你的计划，再之后就不了了之了。
如果提前想好应对预案，比如原计划晚上跑步，第二备选跑步时间段定在早上，这样根据实际情况一个有弹性的计划，就可能让你继续跑下去。
陷阱2
只看到不良结果，未曾想过找出背后的原因。
例如：与早起密切相关的，还有早睡；与不迟到相关的，还有提前5min出发；若仅从结果上寻求改善空间，只能治标不治本。
早起，不单单是时间表上起床闹钟响起时间，还应当保证自己睡眠充足，休息好，才能有效率的发挥大脑才智，只为了早起而早起并没有实际意义。
陷阱3
光环效应，人们以为只要在做对目标有帮助的事，就一定会达成目的。
有这样一位待嫁新娘，为了在婚礼那一天穿上漂亮的礼服，特别给自己制定了为期三个月的减肥训练计划。
一想到自己每天运动已经很幸苦了，所以每看到自己喜欢的甜食时，她都会毫不节制地吃。反正我有运动的，她在心里对自己说。
这样三个月后体重不但没有减轻，反而重了4磅。
有效的建议是，明确你的目标后，在做每一个选择时考虑一下，这件事对你达成目标有利还是有损，只选择有益于目标达成的事。
此外，还有一些简单、实用的增强意志力训练方法，可以帮助你。
比如：
每天5min冥想训练，以增强大脑皮层交感副神经控制能力，也就是我们常说的生理自控力；
等待十分钟原则，当吸烟的诱惑出现在你面前时，要求自己等十分钟再决定要不要吸烟，经过一段时间训练后，你的大脑对吸烟冲动的抵抗能力就会自然增强。
如果上面的方法，对你来说都比较难做到，那么还有一个更简单有力的：直接加入自控力培养圈子，寻找意志力榜样。
当然，这里仅是《自控力》这本书的一小部分，感兴趣可以自行阅读全书；更多关于《自控力》的章节解读书评，可关注“奇点空间SPACE”公众号。
