想要拥有翘臀首先你得把自己的臀肌练好了才行！
臀肌包括臀大肌和臀中肌两块肌肉，臀大肌位于臀部正后方，翘臀就是臀大肌发达的主要体现。为什么很多人即使有了一定的运动基础。也很难训练到臀大肌，很难刺激臀部，反而更多刺激到腿部肌肉呢？
我们先看下完满的臀线该怎么玩吧：
1）臀部肌肉不足，无法有效训练；
2）姿势不正确无法刺激到。
那最好练臀线的方式是什么？一个字：蹲！对于曲线不分明的亚洲人，只能靠后天的运动去弥补。
所以今天要为大家推荐的这组五分钟室内训练就是结合了能有效全方位刺激臀部肌肉的动作，并且能够同时锻炼到双腿，建议大家练习完之后再做一些拉伸运动，让身体线条更加修长迷人，童鞋们一起大胆地练起来吧！
1：双腿分开与肩同宽，然后原地下蹲30次。
2：在上一个下蹲动作的基础上，站立向上跳跃30次。
3：一只手扶在沙发上，然后左腿向后迈出一大步呈弓步蹲的姿势，左右交替各30次。
4：连续性地左右交替跳跃式弓步下蹲，重复30次。
5：一条腿向体侧跨出一步，然后臀部向后画圈下蹲，左右重复30次。
6：单手支撑在沙发上，然后左右交替弓步下蹲，蹲着最低点重复30次。
7：以宽距下蹲开始跳跃一次双腿并拢下蹲，原地跳跃30次。
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