看完今天的文章你将收获：

1轻松记忆椎间盘中的解剖名词和结构。

2揭开以下谜团：

（1）人老为何会缩水？（2）早晚身高差之谜？（3）肚子大，身负重物对脊柱的压力究竟有多大。（4）瑜伽习练中的一些常见错误。

需要完成的一些小任务：

观察身边的人，有哪些动作是椎间盘受损的高危动作，对于椎间盘经常受压的朋友，你有什么解决的妙招和心得案例，在留言区分享出来，供大家一起学习吧。

有了上次改造椎骨的经验，今天要让大家记住的是椎间盘——一个时时刻刻在夹缝中求生存的危险构造。

1蓝色部分为椎间盘

椎间盘的结构

简单的说椎间盘就是夹在椎骨之间的一个软骨层，在软骨层中间守护着较弱的髓核。

与椎间盘相关的解剖名词儿：

绿色部分：纤维环；紫色部分：髓核；纤维环的托盘：终板。

2绿色——纤维环；紫色——髓核

记忆诀窍：

整个椎间盘就像是~~~~大大卷的中央包着一颗扣扣糖。充满了童年的香甜感。

纤维环≈大大卷：纤维环的整个纹路就跟童年神器“大大卷”相似，它是彼此紧密缠绕的软骨层，坚韧有弹性（吃过脆骨的应该秒懂），相比同心圆，这样的结构加牢固。

图3：纤维环的缠绕方式

髓核≈扣扣糖：一个含水量较多，类似扣扣糖的粘稠胶状物，如果用手挤压，会带点小Q弹，力量大了还会往外渗水，总体形容就是Q弹多汁。

图4：“Q弹多汁”的髓核，挤得猛了汁水还会往外渗出来，就像皮肤出汗一样

髓核被紧密的包裹在纤维环中，四周被轻微挤压，因此具有一定张力，不妨用图5感受一下这种处境。

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终板：他是椎体再生长发育的时候，椎体上下面的骨垢骨化停止后形成骨板。

知道这些，以下问题你将轻松回答.....

提问1：为啥我的早晚身高不一样捏？

答:白天站着，髓核受到椎骨的上下夹击，水分被挤出髓核而变扁（挤出去的水存在疏松的骨松质上）；晚上躺下了，夹击的力道变小，水分重新回到髓核中。（这点和海绵很像）

再提问2：那为啥人到年龄了，会变矮捏？

答：任何零件都有使用寿命，咱们身体里的零件也是酱紫的。随着年纪的增长，髓核的吸水能力会越来越差，Q弹性和韧劲都慢慢下降，这样一来脊柱和脊柱间的空隙都缩小了，当然就变矮了。

如果椎间盘是一个人的话，他情景大致如下，时刻要充当润滑剂，受着夹板气，不过要是超出他的承受范围....

如果椎间盘是个人，他应该经常生活在这样的环境....

用数据说话

在椎间盘之中，纤维环承受25%的重力，剩下的（75%）都由髓核独自含泪承受。

椎间盘承受的不止眼前的躯干——还有远方的上肢和头颅,即脊柱承受的重力＝躯干＋上肢＋头颅。如果一个人的体重为60kg,脊柱承担的压力将近他体重的一半啊。换句话说无论是上身每多一个物件（拎菜，各种），

你可能没想过你的发型（例如三七分）都会影响你的脊柱：重的一边肌肉更紧张（脊柱肌肉力量不平衡），更要命的是，头发重量分布不均进将近一补导致一侧习惯性甩头，从而磨损脊柱。

问题3(*╹╹*)：大肚子的人对腰部的风险会增大吗？

答：当然会啊，上面说了，脊柱承受的压力＝躯干＋上肢＋头颅，据我所知，脊柱要承担一个人躯干重量的2/3呢。

受到压力的髓核去向何方？——此处奉上“汉堡判定法”

当髓核受到挤压的时候，它被挤向空间宽敞的地方，如下图，感受一下这一嘴下去质感十足的画面〒〒.......

椎间盘像一个汉堡，你咬这头，它喷那头.......

情景一：脊柱线条向外凸。例如含胸供背，低头哈腰的时候。压力集中在椎骨前端，弯曲幅度越大压力自然也就越大（想象你张开大嘴毫不含糊的一口咬下汉堡的感觉），此刻髓核（汉堡中的汁水）被挤向背后，就像酱紫........

髓核被挤向后背

情景二：当你的腰部曲线凹陷的时候（这里指凹陷程度超过正常腰曲），例如后弯类体式，或者腰曲过大的人群，此时压力集中在椎骨后端（想象你换一头咬），髓核（汉堡中的汁水）被挤向背后，就像酱紫........

髓核被挤向肚脐

情景三：当你左右侧弯的时候，髓核的移动方向可依照“吃汉堡法则”去判断，左侧弯的时候，髓核右移，反之髓核左移......

情景四：脊柱扭转。此时椎骨的压力来自四面八方，就像扭毛巾。四周压力在扭转中巨大，上下面也同时具有压力，不要忘记毛巾是整体扭转，切忌依靠局部用力而扭转。

扭转中的髓核承受的压力最大

情景五：以上所有情况的叠加,集中在各种高难度体式中.....

高难度体式通常是若干基础练习的组合，就像盖楼一样，是一层接着一层搭建起来的，上一层的稳定是建立在下层的扎实的前提之下,以鸽王式为例......

别让每一次的美丽都要付出代价

正常情况下：

力量集中在下身（及让根基和下层楼房稳定），腰腹有力（相当于开车时的安全气囊，防止椎间盘过分前移），整个脊柱的正常情况下为后弯。

实际情况是：

1.地基和下层楼的怠工（腿臀无力、根基不稳等原因，骨盆歪斜），导致上身（脊柱）力量集中在腰部，好比做了一个错误的后弯，髓核移向肚脐。

2.骨盆通常歪斜，导致脊柱近一步的侧弯(左右腰椎不平衡)及扭转，于是椎间盘的压力近一步增大。

文后小结

特别提醒

1.椎骨是否受压取决于多种因素，如力量的分布(集中压迫还是均匀分散），力量的大小，肌肉力量以及能量的平衡，单纯的姿态并不能作为判定椎骨是否受压的绝对依据......

2.平时的练习中切勿将力量集中在个别椎骨之上。

再延伸一下，练习时切忌别把力量集中在关节之上。关节关节，关键的环节。不妨细细嚼一嚼关节的定义....

关节就是/骨头和骨头之间/的连接点

小猴的解读：骨头本身彼此分离，用韧带和肌肉绑在一起才稳定成一个整体........

关节发力或是将力量作用于关节，无异于直接用手推骰子..

下节预告；

椎间盘的病变可谓老少通吃，致病因素更是举手投足无所不在，下节中我们将了解椎间盘的病变类型还有那些导致椎间盘最终“崩盘”的原因，让我们一起在每次的文章中揪出那些潜藏在练习当中的可怕错误。

不要忘记把平时练习中的心得感悟以及你自己对文章的解读或者建议写在留言区哦，这是你跟随学习以及思考的证明，同时也是咱们共同成长的养分......

slogan：轻松愉悦，放慢脚步，细细欣赏，这是我们一起走过的第三篇。