肚子是我们脂肪的集合地，因此身体发胖的前兆就是腰腹部维度长得比其他部位都快，而且腰腹部使我们比较少锻炼的部位，缺少肌肉含量，因此脂肪的比例占了较大的部分，看起来就软绵绵，粗肿。

　　腰腹部的脂肪可以说是顽固脂肪，可以分成2种形式解决：一是水桶腰，二是肚腩。

　　一.水桶腰

　　水桶腰的形成很大一部分原因是，在饭后习惯性坐躺，导致胃部消化出现障碍，食物消化的速度越来越慢，将转化的脂肪堆积在腰腹上，并且身体在坐下时躯干由于重力原因，将大部分重量都堆在腰腹上，因此水桶腰就这么形成了。

　　解决方法：

　　1. 始终挺直腰杆，收紧小腹，不要给腹部松弛的机会。

　　2. 饭后站立或走动15-30分钟，切忌直接进入休息状态。

　　3. 细嚼慢咽，细化食物，增加食物的消化效率。

　　4. 多参加户外运动，找到自己喜欢的有氧运动，加速能量消耗，比如慢跑、跳绳等，因为减脂是全身性的。

　　二.肚腩

　　?肚腩的形成大多数是热量过高，通常都是因啤酒加烧烤，炸鸡加饮料，薯片配电视剧，肥腻加高汤造成的，这些搭配都是热量超标3,4倍的，你最好从现在开始烧触碰，一周不要超过一次。

　　解决方法：

　　1. 清淡为主，吃饱则满足。

　　2. 先喝汤，再吃饭，不吃饭后果。

　　3. 少聚会，聚会以聊天，看剧喝茶为主，酒肉朋友并不是真正的友情。

　　4. 嘴馋吃点坚果，嚼口香糖，误吃太多零食。

　　5. 多进行高间歇训练，或者做无氧训练，比如HIIT、撸铁等。