夏天到了，有多少人又开始重拾起你的第n次减肥计划了。

有多少人又开始准备拿起单词书背英文单词了。

最近读书流行，有多少人又开始制定你的一周一本书读书计划了。

理想很丰满，现实很骨感。

有多少人心里有无数的理想，但是在执行道路上，却一再碰壁，由开始的信心满满变成最后的不了了之。

但我要问你为什么会这样，你肯定会回答我。

哎、伦家有拖延症，哦，不，是拖延癌。

好吧，其实这是个拖延癌盛行的时代，在这个时代里，我们都有病，而且病得都不轻。

这时你可能会自嘲到：OK，我有病，那你有药吗？

不好意思，我真有药。。。

一、关于3M的故事(Me-monkey-monster)

首先大家可以想象一下，有些事情，我们虽说一直在拖延，但是最后却能做完，比如我们在大学时的一些考试，平时很少认真听讲、或者说做作业，但是在考前几天却能高度集中精力，不惜熬夜来完成复习，从而还能取得一个不算太坏的成绩。这是为什么呢？

TIM Urban在TED里做过一个剖析拖延症的视频，非常形象。

他认为正常人的大脑里是有着一个理性的决策者(我称之为Me)，而拖延症的脑海里有一只调皮的猴子(monkey)，他会时不时的想跑出去玩一会、去找一些香蕉吃吃，也就是所谓的做事易分心，从而不时打乱你的计划，导致你的拖延。

但是之所以我们有时候虽然拖延，但是最后却能在deadline到来前，完成计划，主要得益于有一只惊慌怪兽(monster),他会在截止时间到来之前跑出来，把那只调皮的猴子吓跑，从而让理性决策者从新掌舵。之所以这只怪兽会跑出来，就是因为我们的恐惧，我们对于任务没有完成带来的压力，所以能让你在长时间的拖延后，来正常完成这个任务。

二、自控力是战拖的不二法宝吗？

关于任务或者工作来说，我们一般都有一个deadline，但是呢(一般哪里有但是，哪里就不会有好事发生)，有些事情是没有deadline的，例如前文所说的减肥、读书或者说自我成长，梦想实现等，我们会常常在暗叹时光的飞快流逝中一点点变老，真正体会到，此情可待成追忆，只是当时已惘然的感觉。但是我们身边却依然不缺乏一些大拿，他们有着很强的自控力，他们有着惊人的毅力，去做一些我们看似不可能的事情，成为我们期望的斜杠青年。

那么这是不是就说明只要具备自控力，或者说能够时不时的通过自控行为把这只惊慌怪兽随时叫出来，就可以从此告别拖延症呢？

再来个栗子：

这哥们，名叫斯科特杨，1年完成了麻省理工4年33门课程的整体性学习。是不是所谓的自控力达人，但就是这个自控力很强的大神级人物，依然会有感觉着倦怠的时候，一个月总会有那么几天，特别不舒服，就是想放松一下。

看到了吗？其实拖延人人都有，并不是说依靠自控力就能够解决问题的。

因为自控力也和肌肉一样，是可以锻炼的，同时也是会有极限的，这个是有大量的心理学依据的。当我们锻炼累的时候，是不是会有酸痛感，需要休息，其实自控力也是如此，在我们高度集中一段时间后，也是需要放松一下。

因为我们人类的大脑从原始社会发展至此，关于最为原始的一部分一直保留到现在，就像电影《七宗罪》中论述的一样，其实简单而言，原始脑就是追求两样东西：Easy and Fun。她只是想做省力的事情或者说有意思的事情，就像这只猴子做的那样。

那么关于自控力强的人，他们是如何做到了高效集中，如果你读过斯科特杨的《如何高效学习》就会发现，我们看似不可能，不合常理的事情背后都有着规律，其实那些大神们和普通人的最大区别在于他们有着一套自己的系统程式，或者说学习方法，通过这种方法的反复练习，已经深刻的刻画在了脑子里，比如那些经常打游戏的同学可能会听过一个术语叫apm，其实apm高的选手之所以能这么高，就在于是肌肉记忆，而不是思维记忆，因为他们在做这些动作的时候，都是下意识的，根本不需要去思考。

所以自控力强的背后在于他们通过强化训练，把这种自控力变成了一套机制，进而不再需要大脑花过多的精力去关注，去思考。也就是这时候他们脑子里的怪兽已经是可以随时随地都能够跑出来，来干预那只调皮的猴子，进而让理性决策者来掌控大脑。

而这里的机制也好、系统程式也好、学习方法也好，其实他们有一个共同的名字，叫习惯。

三、习惯的力量

看到这，各位看官可能要不爽了，从小我们都在培养各种习惯，但是很多却并没有养成。之所以这样，是因为你的方式不对，接下来我们来谈谈关于习惯的那些事。

《习惯的力量》一书中提到习惯的养成需要三个通路：触机（cue）、惯性行为（routine）、奖赏（reward）

所谓的触机：就是触发习惯的原因，可以是时间、场景、人等等，例如我们早上起床后自然而然的就会去刷牙，这个触机就是早上起床这件事，这也是为什么有人养成习惯往往要强调早上的仪式感，其实就是寻找触机。

惯性行为：之所以说是惯性，意思就是说这个行为是无意识的，例如你在刷牙这整个过程，你脑子里并没有在想你是在刷牙。

奖赏：这个是最为重要的也是最易被忽略的一环，这个是好习惯难以养成，以及坏习惯极易养成的本质所在。诸如打游戏、抽烟、酗酒等习惯，之所以能够很容易养成，就是因为他们的即时快乐感(也就是奖励)能够即刻实现，而诸如减肥、学英语等难以养成，也在于这个奖励感不是即时性的，而是需要长期坚持才能有所成效。

结合这三个环节我们就可以来谈谈怎么来帮助我们快速养成好习惯。

四、如何养成好习惯

1、让触机更加简单方便：比如我们平时想进行时间管理，那么首先你要找一个非常快捷方便的工具，比如几秒钟就可以开始记录，而不是本身是为了时间管理，结果选用的工具由于太复杂而浪费了很多时间。再比如你准备早上跑步，那么头一天晚上就把所要穿的衣服、运动鞋等准备好，放在床头，这些都是为了让你能够更简单的去接受你所想养成的习惯。也是为了照顾我们这个追求简单快乐的原始脑。

2、阶段性奖励、少苛责，在我们培养自己的习惯当中，要自己给自己设置一个阶段性奖励，例如完成第一个10km，奖励一台小坚果，完成第一个半马，奖励一双跑鞋等，我就是这样做的。但记住，一定不要处罚，因为这种靠毅力来完成目标的行为本身就是不符合人性的，如果你再处罚，那势必效果更差，虽说做男人要对自己狠一点，但那其实都是说给别的男人听的。

3、坏习惯是不能戒掉的，他只能被好习惯代替。比如我们想戒掉打游戏(之所以举这个例子，因为我就是一个成功的例子)，其实最后的结果并不是把坏习惯解除了，而是寻找到了另外一种惯性行为，但是这种好习惯和坏习惯所满足的触点以及奖励是一样的。触点可能就是当你显得无聊的时候，而你所想要的奖励就是那种通过取胜换来的成就感，通过和相识的朋友一块来玩得到的快乐感，只不过结合这个触点(无聊)以及追求成就感、快乐感(奖励)之间的惯性通路，你选择的是打游戏这种方式，那么可不可以用别的方式来代替呢，这个需要探索，并不仅仅是简单的取代就可以。而这种奖励的背后你的真正需求就是所谓的价值观探索。

4、给生活加点料，在整个习惯的形成过程中，我们要加入快乐因素，就像那只我们脑海里的小猴子一样，虽然他是贪玩的、调皮的，但不代表一无是处，如果我们在自己形成好习惯的过称中，也把这只猴子的情绪充分考虑在内，那么结果就是皆大欢喜，之所以说有的人能够在自己的事业上玩的很high，就是因为自己做的也是自己喜欢的，所谓的人猴一体，所向披靡。

这个过程虽说是漫长的，曲折的，但终归前途是光明的。

五、总结：

认识到这个原理，进而有一个科学的态度去对待所谓的拖延症，这是下策。

如果通过我们的自控力，能够时不时的把自己的monster召唤出来，赶走那只小猴子，进而让理性决策者掌舵，这是中策。

在锻炼自己的自控力的同时，通过适当的奖励以及引入快乐元素，进而形成了好习惯，让我们的举止变得人猴一体，这是上策。而这，用另外一句话来阐释，就是在热爱的领域努力的玩。