一、拖延的本质
拖延源于恐惧。害怕做不好、出错，因错误而受惩罚。
当任务不容易完成时，认为自己做不好、会出错，产生自卑与自我怀疑（认为那些可以做好、做对的人是一次性做好、做对的）。从小的经历，错误就受惩罚（而不是被告知错误的原因以及如何改正），为避免受惩罚，拖延不做，不求有功，但求无过。
二、通常在做什么的时候会拖延
1、对自身有挑战性的任务
例如：我在写工作文件的时候，因能力不足而认为写不好，害怕错误所以拖延开始，在不得不完成的最后期限，焦虑中匆忙拼凑而成。能力不足加完成任务的时间不足，最终写出的文件质量低下且不符合要求。完成的结果反馈又进一步加深写不好文件的认知，同时因拼凑而成，没有经过仔细思考与揣摩，没有提升能力、增加经验。如此恶行循环，下一次更加害怕与拖延。
2、提升自我的任务
往往这类型的任务，因为没有最后期限（期限是自己设定的，缺少外部监督），当预计结果不理想的情况下很容易放弃。提升自我本来就不是一件容易的事，需要为之持续付出努力。
例如：考公务员（其他考证也一样），在复习了一段时间后，预计考不上，会想着下次再考，便放弃了复习。
总结:在不容易完成的的任务、有挑战性的任务、没有期限的任务上，很容易出现拖延。
三、解决办法
1、立即行动
种一棵树最好是在十年前，其次是在现在。解决拖延最好的办法是立刻行动。
2、改变认知
多看书，通过看书，改变自己的认知。要明白只要做事，就一定会出现问题，接受这个事实。那些可以做好、做对的人是并不是一次性做好、做对的。
3、明确目的
对于提升自我的任务，如果明确是自己想做的，是为了自己的，而不是因为大家觉得好而去做的，就不会轻易放弃以及拖延不开始做。
