关于习惯最令人惊异的洞见之一是：你不需要意识到启动习惯进程的提示。你可以注意到一个机会并采取行动，而不需要有意识的关注它。
这也是让习惯变得危险的原因。随着习惯的形成，你的行为会受到你的自发和下意识的头脑的支配。你会身不由己地陷入旧的模式而不自知。比如每当你大笑时都会用手捂嘴等等。如果某个习惯一直是机械简单，就不会得到改善。除非你下意识意识化，否则它将支配你的生活，我们称之为命运。
我们在改变习惯方面面临的最大挑战之一就是一直能保持警觉，知道我们实际上在做什么。 我们使用的工具是习惯计分卡。要创建自己的记分卡，就要先列出你的日常习惯，好习惯在旁边标注+好，换习惯标注-号中性习惯标注=号。积分的目标只是提醒你注意实际发生的事，观察你的思想和行为，不要急于作出判断或自我批评，不要因为你有缺点而责怪自己，也不要因为你有所成就而自我褒奖。 改掉不良习惯的第1步就是对他们保持警觉。
第五章培养新习惯的最佳方式
创意执行意图的格式是：当x情况出现时，你将执行y反应。也就是你事先就何时何地行动制定的计划实施一个特定习惯。人们认为他们缺乏做事的动力，但实际上他们真正缺乏的是明确的计划。
习惯叠加颠覆你的习惯的简单计划。当谈到培养新习惯时，你可以充分利用行为的关联性，建立新习惯的最佳方式之一，是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面，这叫做习惯叠加。
习惯叠加公式是：继【当前习惯】之后，我将【新习惯】。
习惯堆积，通过将新行为叠加，在旧行为之上，增加了你坚持习惯的可能性，这个过程可以重复进行，你将许多习惯联系在一起，每一个习惯都是下一个习惯的线索。当提示非常具体并可以立即执行，是习惯叠加的效果最好！
行为转变的第一定律是让他显而易见，像执行意图和习惯叠加这样的策略是为你的习惯创造鲜明的提示，并为何时何地采取行动设计清晰计划的最实用的方法。
