读书笔记-2020.3.28
人生不如意十之八九，生活中总是会有各种焦虑，有时候过度反应，如何缓解呢？赢得生活的主导权，学会一套心灵体操来改变自己看待心里的看法。
主要是处理过分两个字，过分就是失控。有时候会有抓狂的境地，各种类似的事情已经够多的了。有时候事情或者他人没有把我们激怒的目的，但是我们就是被这种客观的人和事情激怒了。这是为什么呢？
如何面对烦恼障：
1. 过分烦躁，如果有此类情绪，说明受制于某事。
2. 过分生气，只要进入过分生气的状态而导致事情由小变大。
3. 过分抑郁，有时候自己抑郁寡 欢，或者陷入长期的一种不好的状态。
4. 过分愧疚，比如单身的母亲过分的溺爱自己的孩子。让自己无法正常的判断。
在进入这种过分情绪之前，需要找到诱因是什么？有什么方法远离过分呢？
很多人都会认为是遇到了糟糕的人和事导致的。这是想当然的想法。忍-就是戒律。
理性情绪行为疗法-ABC公式：B是重要的传导，B是看待不良事件的看法。 A是不良的事件。
女上司觉得能者多劳，每天很累，团团转， 小王慢慢心里不平衡。小王并没觉得自己绩效排名更好，导致小王辞职。
A:女上司的不良的分配工作。
B:小王的角度就想着女上司不好。
C:小王的辞职。
如果是这样的想法呢？
A:女上司的不良的分配工作。
B:小王的角度想可以锻炼自己，充足电，有更好的机遇。
C:小王理性考虑是否辞职。
人莫向外求，要向内求。
外界的诱因如同尘埃一样，
只要我们有正确的方法，可以使我们内心有正确的心态。
因为B是惯性思维，分为三种：
恐怖化-把任何事情都放大成灾难。精神上神经兮兮，无法清晰明确做决定。
应该化-喜欢这种方式的人，是固定性思维的人，不是成长性思维的人。应该化的惯性思维挂在嘴上。我应该消失后，后面会转换为你应该。
合理化-合理化表现是发生的糟糕
事情不当一回事，第一个念头不是反思自己，而是在面对所有情况是无所谓，心里的本质是不敢面对，无法处理正常的情况的能力。
B是怎么看待糟糕的事情？这种思维方式很重要。
首先，从C切入，再回到B,看看自己的思考方式。调整思维方式，第三步看看自己有没有更好的选择呢？还能够做点什么呢？
练习一下，假设现在是分身乏术的职业母 亲。回到家后，家里各种不开心的事情都铺面而来，那你该怎么办？
理性情绪疗法：
不要反应过激，找出合理化，应该化，恐怖化的非理性思考。关键做法是进入第三步，冷静下来，完全没必要抑郁和发怒。停止抱怨，立即行动，想更好的方式解决问题。
你的目的不是给谁打工，你的目的是建设更好的自己和美好的未来。
如何避免自己总被别人触动情绪爆发的底线？
熟练的运用这种技巧-ABC公式，你的情绪的主 人不再是别人（父母，恋人，上司，朋友，他人等），而是你自己。掌握心灵体操，做最好的自己。
