我将带着大家用以下三个问题开启今天的共读：
1、微习惯策略为何有用？
2、微习惯如何发挥作用？
3、微习惯有何精妙独绝之处？
1、微习惯策略为何有用？
微习惯策略是强迫你每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。即它不仅可以在任何情况下都能让你采取行动，还可能帮你把当下的能力发挥到最佳水平。
微习惯策略之所以这么有效，在于其能够有效地消除意志力的五大威胁，降低自我损耗。
而自我损耗包括努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平五大原因。
那么，接下来我们来看看微习惯是如何降低自我损耗的？
（1）只需要非常少的努力
微习惯只需要非常少的努力就能完成，比如翻开书本，打开文档，这相当于为身体设了一个限度，不管自己多累都可以做完，还能激发做下去的欲望；
（2）感知难度较低
我们都知道万事开头难，而微习惯通过微小的目标的设定，缓冲了目标重量带来的巨大压力，降低任务的难度感知，让开始变得毫不费力，毕竟比起读1小时书，翻开书本让人觉得毫无难度。
（3）降低消极情绪产生
微习惯的目的在于为人生增添美好的事物，它需要我们做极少的努力，少到几乎感受不到任何消极情绪。比如我写作有个微习惯是打开文档，每次做这个微习惯我就想笑，然后在笑意中开始了一天的写作。
（4）减少主观疲劳
主观疲劳往往因为在执行目标时，如何看待自己与目标之间的斗争产生的疲劳感。如果自己觉得目标高，主观疲劳就会严重，接下来的行动就会感到压迫。
而微习惯能够改变我们对任务轻重的认知，对抗大脑面对任务尤其是难度高的任务时想要偷懒的错觉。我在做博士论文时尽管有时感觉疲惫到瞬间能睡着，但当我告诉自己再写50字时，我也往往可以轻易做到。
（5）保持血糖水平
微习惯和血糖虽然是相互独立的，但是它能够节约你的能量和意志力，并在心理上为我们赋能，从而最大程度上保留血糖。
2、微习惯如何发挥作用？
那么微习惯究竟如何发挥作用的呢？答案是拓宽舒适区和克服障碍。
一方面，微习惯通过拓宽我们的舒适区来帮助我们达到想要的目标。
微习惯助力我们做成事遵循这样的等式：
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。
具体来看，大脑不喜欢剧烈的变化，比起马上做到跑步10公里，每天跑步50米更容易让人接受。微习惯正是利用了大脑不喜欢剧烈变化的原理，它通过微小的目标设定让我们不断进入相对不舒适的地方，逐渐“麻痹”我们的大脑，降低变化对大脑带来的巨大冲击，直到我们的潜意识逐渐习惯新的变化。所谓进一寸有进一寸的欢喜。我们会在自己不断的向外“试探”的愉悦中逐渐拓宽自己的边界。
另一方面，微习惯通过克服阻碍来发挥作用。
阻力一般会在两个时间节点上出现：一是行动前，二是继续行动时。我们常见的阻碍有精神阻碍和身体阻碍两种形式。微习惯通过降低认知难度和意志力消耗量来帮助我们的思维适应身体正在做的事情，而一旦我们开始，我们就成功了一半。同时，微习惯让我们面对身体障碍比如头疼、瞌睡等意志力较弱的时候，不再听从大脑里喊你休息的小人的呼唤，而是选择继续行动，从而使我们用最少的意志力，收获最多的动量。
3、微习惯有何精妙独绝之处？
微习惯比传统方法更能有效地提升习惯养成和个人成长效果，因为它有着精妙独特之处。
首先，微习惯没有截止时间，这能够打破我们经常听到的21天养成好习惯这一常见谬论，针对具体习惯和个体做出适应性的调整。
其次，微习惯能够提升自我效能感。自我效能感是我们对自己影响事件效果的能力的信念。自我效能感越高，越有助于实现目标和建立习惯。微习惯通过一个个微小的胜利来抚慰和拯救我们被巨大目标吓破胆和长期被目标未能实现的内疚与缺憾感折磨的心灵，让我们相信自己、坚定自己、实现自己。
第三，微习惯能够给予我们自主权。微习惯实践起来毫不费力，这让我们在自己的潜意识里不会感觉自己被计划控制，在完成目标后，你就可以自由选择自己想做的事情。你不会又内疚感，不会有重大目标带来的沉重负担，你可以轻松自由地探索这些健康行为，它也会让整个过程变得更有乐趣。
第四，微习惯能够促进抽象目标和具体目标的进展，它以一种灵活的方式帮助我们坚持完成目标。
第五，微习惯帮助我们远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫，它通过它的简单性特点，消除迈出第一步的恐惧，用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。
最后，微习惯能够增强正念和和意志力，给你超乎想象的惊喜。我们很多人是自己情绪、念头的奴隶，被自己一次次心血来潮的想法所牵制，沉浸在与纷繁念头的纠缠之中。而微习惯可以帮助我们对自己的思维和行动有着清醒地认识，让我们觉察自己、修正自己，而在通过微习惯来频繁重复小任务的过程中，我们的意志力也获得了锻炼。
通过对第四章第五章的阅读，让我们再一次了解了微习惯的科学原理，微习惯策略与其他主流成长策略的不同，更进一步了解了微习惯能够长期坚持形成习惯的可能性以及能够带来的巨大威力。所以，当你设定的目标无法持久执行时，可以试着改变下目标的设定，采用微习惯策略行动起来吧。
