首先介绍一下什么是微习惯策略。

微习惯策略就是强迫自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这种策略不会失败，我们也不容易放弃。

它的精髓就在于—“无论在什么情况下都能让你行动起来”

一、怎样用微习惯策略的方式合理运用意志力？

意志力对习惯的养成很关键，但是意志力存在可能耗尽的风险，针对意志力的五大自我损耗因素，可以这样做（以下都以阅读和锻炼为例）：

1.努力程度

我们不需要多么努力，每天只读2页书，跳20下绳，可以既严格又灵活，开始强迫自己行动，之后自行决定超额完成多少，实际上总是会比目标做得多。

2.感知难度

设定微小目标是降低感知难度的最好方法。

如果一开始的目标过于庞大，比如规定自己每天读50页书，跳1000下绳，还没做我们就已经想放弃了，但是微小的目标更能给自己信心去完成它，根本不存在放弃的风险。

3.消极情绪

微习惯并不会强求我们付出特别多的努力，相应也不会造成强烈的消极感受，有也可以忽略不计，而且在培养好习惯的同时还会带给我们积极的体验。

4.主观疲劳

意志力就是思想当中积极与消极之间的战斗。

如何看待目标影响我们对疲劳的主观感受，如果目标过高，我们就会觉得力不从心，反之，目标容易达到，我们会信心十足，这也是树立小目标的微习惯为什么很有效的原因。

5.血糖水平

葡萄糖是我们身体主要的供能物质，血糖水平影响我们的思考和行动，微习惯因为对意志力的消耗是最低的，所以对维持血糖水平是最有利的。

微习惯中小目标易于实现，给我们带来了成功的良好感觉，促进了进一步的行动，如此下来良性循环，不断巩固微习惯，好习惯就此养成，而且我们自身也不用痛苦地坚持。

二、面对阻力和障碍我们应该怎么办？

阻力分为行动前和行动中两种，正因为微习惯的第一步很简单，以至于贪图安逸的大脑不屑于阻止，所以开始前的阻力很小不会对我们造成什么影响。只要走出了第一步，接下来继续按照微习惯策略制订目标，让我们自身感觉可以做到，那么行动中的阻力也不能影响我们习惯的养成。

障碍分为精神和身体两方面。

我们对完成小目标的信心很强，精神上也不会有压力，意志力的储备充实，习惯的形成水到渠成。

即使身体十分疲劳，只看2页书，跳20下绳也不会让我们彻底崩溃，微习惯的优势就在于此，任何情况下我们都没有放弃的理由。

三、如何利用微习惯走出舒适区，融入生活。

微习惯策略降低了我们对行动的感知难度，读2页书，跳20下绳这种小目标完成起来很容易，而且还会超过这个目标，这就代表走出了自己的舒适区，向新的边界前进了一步，这种愉快感觉会让我们持续行动，随着时间的累积，我们的舒适区在不断地扩大。

作者归纳了一个等式：一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。

微习惯策略对意志力的消耗是最低的，所以它还有一个好处就是，我们可以同时培养几个微习惯，只需要微小的目标，简单的行动，小到无法拒绝，简单到轻松驾驭，我们的生活和工作会因此更为积极高效。