一.觉察日记
（一）事件:今日学习一早坐车往车站赶，一路上堵车遇到两起碰车事故，眼看就要误车了，按照以往我早就着急上火了，这次和英赞姐一起，她说误了改签呗，最次晚点到呗，听她一说心一下子静下来了。
（二）我的反应和应对：接纳，平静
（三）感受：平和
（四）想法：一定可以赶上，大不了换车次。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：开快点，注意安全
2.别人对自己的期待：心平气和
3.自己对自己的期待：镇定
（六）我深层的需要：理解
（七）我的模式：一致
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：接纳事实，放平心态。
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：早上出门，孩子特意为我煮了粥，鲜香美味。
（二）行禅：走的少，踏实。
（三）呼吸禅：十分钟，睏
感恩：感恩自己选择学习，学以致用。感恩同修们互帮互学。感恩与我交流的小伙伴。感恩孩子奶奶过去照顾孩子。感恩孩子早上特意为我熬粥喝，满满的都是爱。
内在小孩：内在冲突少了许多，越来越担当。
