以一家三口为例：一个人30克每天，半个月是450克，三口之家半个月吃1350克油。一定要吃小包装，最好在半个月能把一个包装的有食用完。
其中一斤橄榄油或亚麻籽油。
350克亚麻籽油或紫苏油或深海鱼油。
一斤调和油/花生油/大豆油/葵花籽油/玉米油/菜籽油等。
初榨橄榄油和亚麻籽油用来凉拌较好。
山茶油烟点高，性质相对稳定，建议选用。
红花油中主要是亚油酸也就是欧米茄6系列的脂肪酸，是多不饱和脂肪酸的一类，占人体摄入多不饱和脂肪酸比例的40%～60%。
油吃得不平衡最明显的危害就是肥胖、心脑血管疾病、记忆力下降。食用油的比例准确了，对血液健康血管弹性及整体素质都有非常大的帮助。。
多种选择，为健康护航！
