不会瑜伽的健身教练不是一个可以码字的好博主

最近在学习流瑜伽的编排，把自己的作业分享给喜欢瑜伽的小伙伴和未来的同行，希望可以请大家多多指教，有错误可以直接指出奥

调息引导词：

调身：选择一个舒服的坐姿，可以选择简易坐姿，金刚坐，至善坐.盘坐于垫子前端，如果有需要，可以在臀部下方垫上一块瑜伽砖，拨动您的臀部向后，让坐骨坐实垫面或砖上。

吸气，向上延展您的脊柱找向天空的方向，立直您的下腰背

呼气，主动向后向下打开您的双肩，延展您的颈部

双手掌心向上轻放于膝盖上方，大拇指食指相触，结成智慧手印

调心：调整好您的坐姿后，慢慢地闭上双眼，关闭一切外界信息，舒展眉心，放松面部，将感官与意识内收，关注此时与当下，试着向内去察觉您当下的身体与呼吸

慢慢地将所有注意力放到您的呼吸上，深深地吸气，缓缓地呼气，每一次呼气，让您的臀部坐骨向下，每一次深吸气，脊柱再向上去延展，舒展胸腔；吸气时，有控制地腹部向外，呼气时，腹部内收，让肚脐向内去寻找脊柱的方向。让您的呼气吸气一样地深长均匀，舒缓

当您准备好了之后，缓慢地睁开您的双眼，带着一颗谦卑的心去开始今天的练习。

建议收藏，关注我，后续我会出更多干货奥，有关瑜伽和健身

我的瑜伽老师

开始热身的部分

流瑜伽的整套流程