防守在足球比赛中占有举足轻重的地位。俗话说“好的进攻可以取胜，好的防守可以拿冠军”，所以，学好防守在足球比赛中起至关重要的作用。
防守重要的不是球员身体有多强壮和速度、迅速。当然速度和力量是必要，但是最好的防守是最聪明的那个。要依靠自己的头脑和智慧。一对一防守的要点。一是压缩距离距离。与进攻者保持到一到两步的位置，因为距离太远，就会进攻者充足的时间去抬头观察，如果上前靠近压缩空间迫使进攻者低头保护皮球；二是防守要有耐心，不要着急上抢。因为好进攻者都喜欢防守者上抢，这样他可以轻松摆脱过掉防守者，这就是说要跟住进攻者，耐心地慢慢后退；三是迫使进攻球员去使用他非惯用脚。也就是说，我通过比赛来观察得到答案知道进攻者的惯用脚是哪个？用占位将进攻者压迫到他的非习惯用脚的一侧即可。四是用前脚掌着地，不要用脚后跟着地。五是保持脚步的移动，不能不动。六是紧盯皮球。不要去注意进攻者的脚部、臀部或肩膀；七是当时机到来时要非常自信坚决的将球断下。就是当进攻者趟球过大时，他会失去平衡，这就是一个很好好的上抢时机，决定上抢时，要让整个身体上前，不要只是迈出一只腿去断球。
方式，练习时需要用5个足球，每次只需要若干标志碟，以及一名进攻球员。用标志碟摆出一个带有两个球门的矩形场地来进行。练习防守时场地不要太小，不然你将不会有足够的空间来运用你的防守技巧。如果没有足够的标志碟可以不摆边线，自己进行判断是否出边界。球门一个是防守方的，一个是进政方的。一开始都是将足球放在防守的一侧，防守者把球传给进攻者然后上前到达距离调整好脚步开始防守练习，攻方试图突破将球送进对方球门，防守者通过断球也可以尝试将球送进对方球门。练习五组后，互换角色。
防守要点，一是不要迈大步，用小碎步快速移动，迈大步不利于保持平衡，同时也不利于快速做出反应；二是双手自然张开，学会使用身体。不要犯规；三是让边线成为第二个防守者，四是要让进攻者自己犯错。只要进攻没有制造很好的进政机会和回传，这已经是最好的防守了。
