学习周期：5月份-9月份-还会一直持续
学习收获：
1、养成了良好的运动习惯：
每天修习一遍金刚功，已经坚持190天：例假恢复到2年以前的状态，让身体的气血、能力分布更加均匀
每天40~60个下蹲
每周晨跑
每周徒步和爬山
2、对自己的神、气、形情况有了更清晰的认识：
神足、勇、偏紧、意志力较强：意志力拖着身体走，表面上看起来还好，其实身体的中下焦已经有不足的一些症状出现，目前还处于气分层面（症状：下班后坐班车上时，感觉头部附近有一团气，很难受，脑子无法停下来。晚上睡觉的时候，睡眠有时不太好，外散过度，阖收不回来，身体的阳气不能通过睡眠很好的阖收回来）
气机上浮，中下焦气机不足（身体能量分布不均匀）：长期使用电脑和手机，工作中太专注，工作偏紧，神、气耗散，气机上浮、散在外面。（症状：不能吃辣的东西，一吃就上火，喉咙痛、腰酸、四肢乏力）
形有余，形气相得，但因为久坐，身体里的流通性不是太好
3、日常工作和生活中的调整：
每天运动，尤其是增强下肢的运动，让上浮和外散的气机往下降，让身体的能量分布更均匀，同时让身体的流通性更好
学习和实践外治法（艾灸+按摩）：让自己能安定、松下来，让身体的能量更均匀，同时也能更好的提升对身体的觉知力，从而慢慢建立起自己的神、气、形坐标体系（以我知彼）
每天静坐：从5分钟10分钟....，先做起来，让身体可以处于一种张弛有度的状态
工作中的觉察：有意识的觉察自己在工作和生活中比较紧的状态，包括说话的语速，情绪的一些变化等，当发现自己处于比较紧的状态下时，有意识去作出调整。
变化：中下焦能量恢复了一些，下肢感觉更有力量了，腰酸的问题可以通过上面的一些自我调整，慢慢恢复回来。
4、对身边家人们的健康有一些新的认识，父母、孩子、爱人：
妈妈：五行针灸和金刚功的修习、开始冥想和静心、每天坚持有氧运动和穴位按摩，有时候也会跟着一起去徒步和爬山和金刚功的修习、开始冥想和静心、每天坚持有氧运动和穴位按摩，有时候也会跟着一起去徒步和爬山
爸爸：每天会打乒乓球、羽毛球，有时候会一起去爬山，五行针灸的治疗
女儿：对她的“鼻炎”症状，更清晰的从整体有了更清晰的认识，通过外治法和运动去进行调理，连续两年每周的自然徒步，提升她身体的能量水平和神的清晰、稳定度
弟弟妹妹的侄女们：有规律的自然徒步，接触大自然。
老公和公公：对他们的性格和健康情况有更清晰的认识，更深入的交流
5、后续：
继续回听《中医临证》课程，继续学习和深入实践
二年级《传统针灸与外治法研习（第一期）》的继续学习
从心出发，一步一步，脚踏实地，往前走
