想一次性戒掉烟不反弹就要了解复吸的诱因，然后尽量减少触发复吸的机制和场景就好，我之前一天两包烟，戒了大半年，然后复吸了。现在又戒了，也算经历过戒烟与复吸之路，也踩过了很多“坑”。
我于2021年1月戒烟，戒烟的原因是我上级领导是女的，我经常去她办公室汇报工作她都觉得我身上很臭，而且我们上班的地方是禁烟的。基本上很多同事都不吸烟，所以每次闻到我身上的烟味都躲得远远的，我觉得，我应该戒烟了，再不戒烟，可能对我的职场都会产生影响了。
1月正式开始戒烟，也经历过戒烟的“头七”，也就是最难熬的七天。因为停止吸烟带来的戒断反应可以说是生不如死，第一周完全心不在焉，做事情做着做着就走神了。后面我用了戒烟贴，确实效果还不错，基本没啥戒断反应，用了半个月慢慢地减少用量。这时候发现戒断反应没那么大了，有时候甚至几天都不想吸烟，直到我开始咳黑痰，我知道，我戒烟已经开始有效果了，身体已经开始慢慢恢复了。
2021年2月 — 2021年4月期间，基本不想吸烟，肺里面也在不断地进行排毒，会咳一些黑痰出来，痰里面是一些黑色的小颗粒。那是肺纤毛重新开始活跃，把肺里残留下来的烟焦油通过痰一起排出。最开始是把我吓了一跳，我还担心是不是我身体出什么毛病了，后面咨询了医生才知道，这是好事，证明肺在排毒。
2021年7月复吸，其实在戒烟这段时间，能够明显地感觉到自己身体正在一天天地慢慢恢复，也能感觉到呼吸比原来顺畅太多，肤色也变好了很多。要额外提一点：“我在戒烟期间是完全没喝酒的。”因为我知道喝酒后会特别想吸烟，所以自己都有意地避开喝酒场合。
7月份和另一半因为小琐碎的小事吵架、冷战，心情无比地烦躁，也不知道怎么鬼使神差地脑海里面会浮现出吸烟的画面，心里会怀念吸烟的感觉，吸烟的欲望被放大了无数倍。就这样因为吵架情绪低落吸了第一支，然后就有了第二支，之后只要情绪不稳定就会特别想抽，就这样在不知不觉中复吸了........
基本上戒烟和复吸的经历就是这样，坑我也踩过，网上也有很多戒烟者踩过同样的坑。其实生理烟瘾不难，就那一个月的事，稍微坚持一下是能挺过去的，难的其实是“心瘾，”生理烟瘾很快就消失了，而心理烟瘾一直都在。
建议：戒烟期间禁止饮酒，然后多运动，饮食清淡。最重要的是，一定要找到你情绪不好的时候的发泄方法，一定要找到方法替代烟，可以从现在就可以找一种方法替代，到时候复吸的几率就没那么大了！
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作者：戒了烟的贵阳人
