1.自我克制法，就是把自己置于新环境下，比如待在图书馆中的安静区域，在这里没有太多环境干扰的信号。这么做对克服拖延有着神奇的效果。研究表明，找个专门的工作地点对工作极有帮助。

2.每天都对自己承诺要完成一定的惯常事物和任务。

3.在晚上睡觉前写下你计划的任务，这样你的大脑就有时间详细考虑你的目标，从而帮助你确保能够成功。4、要慎重选择的时间，直到你完成了这个任务才能奖励自己。5、让自己身处少有拖延信号干扰的新环境中，比如安静的图书馆

4.冥想，它让你学会对干扰想法视而不见。

5.在拖延期间不要去开电脑。电脑总让人难以自拔。

6.在小纸片上抄下待解决的等式或方程，到哪都随身带着，直到它们让你觉得拖不下去了，再回来做作业。

7.预防拖延的核心就是拥有合情合理的日计划和每周一次的周计划，它们可以保证你在宏观上保持前进步伐。

8.在前一天晚上写好第二天的计划。 10、先从最困难的事做起。

9.记行程日志。这样当你实现自己的目标之后，就可以回头追踪并了解哪些是有效的方法，哪些是无效的方法。

10.障碍总会出现，但不要把你自己的问题全部归咎于外部因素。如果每件事都是别人的错，那就是时候好好审视一下自己了。

11.把你的工作细化成一系列小挑战。