清华之旅，不虚此行。带着心中的快乐，穿过凡世的云烟，就可能沉着应变，努力更远，收获果实。
一一 题记
从任俊老师的巜从习得性无助到提高乐商》，到王阿芹老师的《积极情绪》，再到张寅校长的《积极教育、幸福人生》，又是收获满满的幸福一天，感谢老师让我学习到如何拥有对人事物的积极应对方法。
上午，任老师的课自己重新建构后，梳理印象深刻的几点如下：
1.“桑代克迷箱”实验证明学习必要条件主要包括：内在需求、外在诱因、结果反馈。
2.“控制感”是人获得习得性无助的主要变量。
3.积极心理学研究积极品质，关注好事情好东西，特别是长板理论（木桶理论）即一个木桶的容积是由长板而不是短板决定的，很值得推崇。
4.关于快乐，老师讲到了迪香式微笑，眼部肌肉和嘴部肌肉都运动，一种发自内心的微笑是最真心，让人舒服的微笑。只有保持快乐的心境才有益于健康。
5.成功的经验可建立神经回路，成功教育才是有效的教育，成功让人更快乐，让人变得更好，增加个体对生活的掌控感。
6.对坏事情要应对，对好事情要品味。品味，品过去，品现在，品将来，品过去的快乐时光，品将来就是职业规划。快乐不是一种状态，它更是一种能力，提高智商不如提高乐商。
下午，阿芹老师的课更是独具特色：
1.让各小组讨论三个问题：情绪是什么？情绪是怎么产生的？情绪对你的影响是什么？通过这样的讨论和思考，激活同学们对情绪的原有认识。
2.阿芹老师给大家讲述情绪是如何产生的，用飞机延误会产生哪些情绪，引发大家的讨论，最后同学们意识到原来外界刺激不一定引起情绪，而是外界刺激来的时候，你产生了哪些想法，想法不同，情绪则不同，或焦虑或平静。
3.同学们又做了一个积极率的测量，了解了自己过去24小时10种积极情绪和10种消极情绪影响自己的程度，如果积极率在3到11之间，是一个幸福的状态。通过这样的自我评价，同学们对自己情绪有了更直观的理解。
4.阿芹老师有方法，当生活中出现幸福事件的时候，要学会跟家人、朋友、同学多分享，独乐乐不如众乐乐。最后一个幸福宝典就是要用智慧去创造幸福事件，同学们在课堂上就亲身体会了一次幸福事件，全体起立，舞动身体，整个教室沸腾了。
5.阿芹老师告诉我们，坏情绪每个人都有，当坏情绪来的时候，第一步要觉察到情绪，警惕情绪绑架，要注意自己的情绪信号点，比如手心出汗、面红耳赤、瞳孔放大等等，当这些信号来的时候，提醒我们情绪来了。第二步要悦纳情绪，生而为人，有任何情绪是正常的。消极情绪是人类的警报系统，提醒我们采取行动，避免危险。第三步就要反驳消极思维，有时候发生一件事情，我们容易产生一些认知偏差，结果大脑会发出错误的警报，从而引发不必要的消极情绪，产生不恰当的行为反应，影响我们真正要达成的目标。阿芹老师介绍了五种常见的认知偏差，比如标签化、以偏概全、反刍、悲观等等。最后一步是通过采取积极的行为去影响情绪，比如运动、倾诉、写日记、冥想等等。同学们先写出自己最近经历的一个消极情绪，引发的事件，当时的想法，行为以及产生的后果，然后通过上面四个步骤，一步步去管理自己的消极情绪。
总之，今天收获的都是满满正能量，犹如经历了一次心灵的洗礼，让我懂得对生活和工作要以积极的心态，去享受幸福的人生。
