记住，你的肉身仅此一具，很脆弱又很贵重，它哪里坏了你日子都不好过，甚至可能会一命呜呼。
有朋友说他村里有个30来岁的小伙子，肥胖，高血压，突发脑出血去世了，父母白发人送黑发人。
说到他吃的多，不是一般的多，每天中午吃外卖，炸鸡排骨牛排丸子点一堆，有时店家会给配上三套餐具，以为是三人餐。
吃得多动得少，导致他越来越胖，都不敢上秤；
一直说要减肥，但也一直就是说说而已；
也一直说要早睡，也依然每天追剧玩微信刷抖音到12点以后......
各种不节制，让他体质越来越差，血压越来越高。
终于在某天晚饭后彻底爆发，这条命就这样没了。
看看2023版《中国高血压防治指南》怎么说。
01
我国人群高血压流行情况
我国高血压最新调查数据显示，2018年，我国≥18岁成人高血压加权患病率为27.5%，中国高血压的患病率总体呈增高趋势，近年来中青年人群中高血压患病率上升趋势更明显。
02
我国人群高血压发病重要的危险因素
高钠低钾膳食、吸烟、社会心理因素、超重和肥胖、过量饮酒、高龄等。
03
高血压诊断界值
诊室血压（非同日3次测量）≥140/90mmHg
04
生活方式干预八部曲
1. 减少钠盐摄入，增加钾摄入
减盐措施更明确、精准：限钠由原来的＜6g盐，减少到了＜5g；
2. 推荐患者采用DASH饮食、CHH饮食和辣膳食模式，以降低血压。
3. 限制饮酒
任何类型的酒精对人体都无益处，使健康损失最小化的建议高血压患者不饮酒；
若饮酒，成年人每日酒精摄入量不超过15g。
4. 控制体重
正常高值血压及所有高血压患者均应积极控制体重；
所有超重和肥胖患者减重；
将减重5%-15%及以上作为体重管理的目标；1年内体重减少初始体重的5%-10%；
首先通过综合生活方式干预控制体重，包括自我监测体重、合理膳食、增加体力活动/运动以及行为干预四方面；
对于综合生活方式干预减重效果不理想者，推荐使用药物治疗或手术治疗；
对特殊人群，如哺乳期妇女和老年人，应视具体情况采用个体化减重措施；
与减重计划应长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。
5. 运动干预
患者可采取有氧运动、抗阻运动、冥想与呼吸训练、柔韧性训练与拉伸训练等运动干预措施。
对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动为主（中等强度，每天30 min，每周5-7天），以抗阻运动为辅（每周2-3次）的混合训练；也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。
对于血压未控制者（SBP >160mmHg），在血压得到控制前，不推荐进行高强度运动。
6. 不吸烟
应强烈建议并督促高血压吸烟者戒烟；
必要时，应用戒烟药物对抗戒断反应；
尽量避免使用电子烟替代疗法；
戒烟时，辅以体育锻炼。
7. 保持心理平衡
调整情绪，保持心理平衡。
8. 管理睡眠
充足睡眠，晨起精神状态好，不疲乏。
归根到底，健康还是靠自己重视，你损坏健康的时候，是随心所欲不管不顾，到发现不行了，再想修复，可就难了。
病来如山倒，病去如抽丝。
所以必须控制住你的贪婪，管理好你的欲望，过健康、节制的生活。
别放肆，也别试探，因为无数前人替你试过了，结果很不理想。
当然，也不要自欺欺人，一边吃冰淇淋一边喝枸杞，一边抽烟一边打玻尿酸，一边熬夜一边做面膜，这都是很傻的。
你骗得了自己骗不了身体，它该发作一定会发作。
真的，别心怀侥幸，还是老老实实、认认真真、好好对待这个独一无二的身体吧。
