今天学到一套如何去提升孩子学习记忆力和效率的方法，特别激动，这套方法不仅适用孩子，我们成人也适用。

一、营造专注环境，培养集中注意力

注意力是我们完成学习和记忆的重要组成部分之一，所以我们需要营造一个不容易分心的学习环境。

对于孩子来说，要保证周围没有干扰因素，例如玩具、电视、音乐、零食等等，书桌上就只放当天的复习资料和需要用到的笔和橡皮，其他文具也收起来，尤其是1-2年级孩子，多余的文具也会分散他们的注意力。（我们宝贝在暑假期间有去学习幼小衔接课程，我在帮她买文具时，发现橡皮都是成打卖的，当时还很奇怪，后来第一天课程结束后回家，我发现橡皮全变成了小颗粒，所以这个阶段的孩子在学习时，很难长期集中注意力，所以他就会去玩其他东西。我们要做的，就是在孩子学习时。帮助她减少干扰。）

应用到我们成人学习，我之所以选择早起，就是因为早起环境没有任何干扰，很安静，因此学习效率也是特别高。像今天早起1小时，我完成了2节心理课学习+阅读1节儿童学习章节内容，并输出3幅导图笔记+1/4篇文字笔记。

二、养成复习和小测验的学习习惯

根据著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”原理，我们在学习新内容后，必须在2天之内进行复习，这样就会去中断遗忘曲线的形成，也就是说你不会那么快忘记所学习的内容。

但光及时复习还不行，我们还需要“测试”来巩固。有专家专门研究测试，我们只需要为自己做一次小测验，一周后的回忆率就能够从28%上升到39%，而且这个测验的间隔要过几天，正常一周左右时间。

因为复习是一个点的知识复习，并不全面，而测验是全面的，可以检测你所学知识有没有掌握牢固，能不能形成系统的知识链条。

迁移到孩子的学习上，我们父母需要陪伴和帮助孩子养成课后及时复习的好习惯，同时每周为孩子或者直接让孩子自己出题做一次小测验。这里也可以召集孩子的同学，一起互相出题。这里需要父母去充分引导、尊重和激发孩子主动参与，否则孩子觉得是被父母套路和操控，就不一定爱学习和做测试了。

我们成人学习，尤其是需要考证、考试的闺蜜们，可以用这个方法去学习和记忆哦！

三、将所学知识进行归纳汇总，便于记忆

我们都有过小时候死记硬背的痛，一段文章，要想记住，就是死记硬背，有时都背到怀疑人生了。那个时候不知道有快速记忆的方法，不知道去找规律背诵。

现在自己学习思维导图后，才知道记忆也是要讲究方法的。

最简单快捷的一个方法就是去将所学知识进行分类汇总，然后根据类别去记忆。

例如给大家几组词语，要求5分钟后你流利地背出来。你会怎么去记忆呢？

我当时看到这组词语，本能反应就是死记硬背，能记住几个是几个。

后来老师说我们可以先来找出它们的规律，每个词语之间有没有共性，这些能不能分组。

经过老师一点拨，我做出如下导图，然后记忆就变得特别轻松，第二天你问我，我都能立马一字不差地说出来。

你看，这就是将所学知识根据一定的规律进行分类和汇总。

迁移到孩子学习，我们可以去教给孩子用思维导图去学习和记忆，或者就直接告诉孩子用这种分类重组的思维去找出所学知识的规律和属性，并进行分类，构建成一个个的小知识库，而不是零散的。

四、体验式学习

这是近年来很流行的学习方法，著名学习金字塔表示学习吸收效果最好地学习方法就是教授给他人，其次就是实践和讨论。

只有当我们全身心参与和沉浸在这个学习中，学习效果是最好的。

对于孩子，我们可以鼓励他们给自己或者同学讲述自己所学的知识，最好是大声朗读或者讲解出来。例如低年级孩子可以组织邻居同学一起，每周搞一次小小老师日，让孩子们做老师去教其他同学。高年级孩子，可以每周搞一个研讨论坛，让孩子轮流去分享和攻克一个学科难题等。

我们成人的话，目前最常用的方法就是去分享啦，可以直接去演讲分享，也可以像我这样笔记分享。

五、情绪稳定地进入睡眠

研究发现，人在刚睡下的前三个半小时的睡眠对于记忆巩固是最重要的，这段时间的睡眠质量高的话，他的记忆表现是优于睡眠质量低的人。

因此不管是孩子还是我们自己，养成健康的作息规律和拥有优质的睡眠质量不仅对健康有益，对我们的学习记忆和效率也是非常有益的。

记忆是一门科学，它是有法可循的，所以我们要摒弃旧有的死记硬背，而是要去学习有效的方法来记住所学内容和进行实践运用。