文｜叶小键
1 前言
曾有一段时间，自己的体重超重。于是想要瘦身，透过少吃微运动。但是一个月下来，没有什么效果。我问了自己明明有做了努力，为何没有效果呢？
内心当下感到失落，也感觉不开心。事实与想法有落差出入，你会做出什么样的反应呢？或者你是如何的化解内心的失望的。
最近阅读由 米歇尔·勒朱瓦耶 写的《落差：如何化解我们内心的失望》，作者提到人类内心绝大多数的负面情绪，都来源于心理落差。透过书中的一些建议来帮助我们走出负面情绪困扰的心理自助书。
- 肯定自己
- 原谅自己
- 直面现实
- 化解内心的失望、悲伤、自我攻击与走出轻抑郁
内心的失望与认知的落差好比我们迷失在小镇中。如果没有地图指引，不知道自己的位置在那里，透过科学方法与工具找到当下所在位置，接续引导我们走出迷失的自我。
2 落差与生活之间
生活与工作会面对许多的问题，我们如何处理这些问题是一种艺术。也是在这个情况下，让我们可以应用所学到的能力，来面对各种问题进而累积宝贵的经验与见识。
当生活与工作的成果让你感受到失望时，首先运用肯定自我或是原谅，面对事情与现实的情况，一直在纠结过去是不会有任何的改变。建议把结果与影响写下来，想到多少就写多少，这样让情绪有出口也让大脑有明确的认知。
再来化解内心的失望、悲伤、难过、焦虑，这个部份我觉得可以阅读本书，也许可以得到你想要的答案。让自我走出低潮，心情不佳抑郁的情绪。
内心的失落，现实的落差，这些情绪会影响着我们。如何调整自我内心的情绪，米歇尔·勒朱瓦耶提到一个简单的办法就是：第一步就是要学会让自己慢下来。面对多重任务及快速的工作节奏，你需要花时间让自己远离疲惫，因为疲惫是进入抑郁的第一阶段。
因为慢下来，才能思考。感到疲备是因为你不停的重复工作与任务。慢下来，写下来，解决之道在于你的见识或是认知。
《落差》
作者: [法] 米歇尔·勒朱瓦耶
出版社: 江苏凤凰文艺出版社
副标题: 如何化解我们内心的失望
原作名: Letdown (How to Solve Our Inner Disappointment)
直译名: 放松（如何解决我们内心的失望）
译者: 陈思宇
出版年: 2016-10
3 大树仍在那里
前段时间看一部2017年的电影《被操制的城市》由 池昌旭主演。
《被操纵的城市》是一部犯罪动作电影，讲述了一男子被毫无理由地污蔑为杀人犯之后，与伪造的事件进行正面较量的故事。
这个电影中有一桥段让我有所感受，主角是著名前抬拳道国手，因帮朋友强出头，结果失去了国手资格。后来的日子也就在沉迷网路，没有工作，没有上班，对自我放逐。
但他的母亲告诉他说：大树仍在那里，虽然树叶己经枯委了，但是仍强壮的活着。
我在阅读这本书时，突然想到这部电影，当我们的理想与现实有所落差时，自己、家人或重要的人，是如何看待这件事情的，他们给予的正面支持与认同很重要。
家人的支持是肯定重要的，但是如何的支持才会有所帮助呢。我觉得家人也要阅读这类的书或是有这方面的基础概念。
内心的落差会造成对于人生或是现况失去信心，也许会想要自我的放逐。好比电影的主角因为失去国手资格而沉网路世界。
米歇尔·勒朱瓦耶 提到：冥想的最大好处之一就是可以让你更慢地思考。你把精力集中于当下和现在，用更平静的方式思考自己的生活。
克服落差就是离开低潮，走在平稳的状况下，唯有平稳你才能长久。如何化解内心的落差，我阅读本书后，有所感受的地方与您分享。
- 面对自我：打开笔记本写下目前感受落差的事情和会影响什么。
- 慢下来：放个假去喝杯咖啡，发呆。
- 家人支持或理解：家人与爱人理解落差这是怎么回事，才会感受到你的失落。
- 冥想：自律的做冥想，让内心保持平稳，唯有平稳才可以让路平，走的远。
- 跑步：在公园里独自跑步30分钟，让失望的情绪随着汗水排出。
- 提升自我认知与见识：透过阅读与写作，输入与输出处理讯息。落差可用正确心态面对。
不知您是如何化解内心的落差，欢迎留言交流。
