现在大热天
正是露肉的好时候
总不能大热天的还穿着个长袖吧？
但是望着自己像甜甜圈一样的手臂
瞬间就恨不得要穿长袖出门了
拥有纤细而有力的手臂
一直是许多女生的梦想
女生为了手臂看上去更加完美
都想尽办法去改善
但是效果往往都不尽如人意
这次为广大女性朋友推荐一套
较为有效的手臂塑形动作
帮助大家摆脱拜拜肉
包括：热身动作以及训练动作
蝴蝶袖、拜拜肉形成的原因
由于缺乏运动
上手臂肌肉也较难活动到
容易造成脂肪积存及肌肉松弛
由于淋巴循环不畅通
水分会滞留在内侧位置
形成肿胀
容易导致手臂内侧肥胖
再加上脂肪堆积
逐渐就形成拜拜肉
同时
坐姿不正确也会导致拜拜肉
经常弯腰驼背
会令斜方肌、三角肌和三头肌
经常处于松弛状态
久而久之，脂肪就会堆积在手臂及肩背位置
基因遗传、后天的饮食
以及运动都会影响人的体型
比如手臂的粗细
但是其主要决定因素还是受基因控制的
目前有研究证明
人体确实存在肥胖基因
所以有拜拜肉
也可能是基因遗传导致的
拥有拜拜肉不用怕
跟着动作练
很快就能瘦下来
拜拜肉减得最快
动作要点：
双手各持一只约3kg的哑铃
（如果你觉得太重，可以换成矿泉水瓶）
以拳击的姿势双臂反复出拳
训练建议：
重复动作，每15次为一组，做5组。
动作要点：
双脚自然开立
双手各持一只哑铃
双臂和身体呈90°直角，
以大臂带动手
来回转动哑铃
动作要点：
重复动作，每15-20次为一组，做5组。
动作要点：
不需要有人和你对打也可以，以拳击的动作
刺出平拳和上下勾拳
这是最锻炼手臂线条的动作
记得要用腰的转动来带动手臂
动作要点：
重复动作，每15-20次为一组，做5组
动作要点：
双脚自然开立
双手各持一只哑铃
单侧手以拳击的动作
刺出平拳和下勾拳、左右勾拳
这是最锻炼手臂线条的动作
动作要点：
重复动作，每15-20次为一组，做5组
换边继续
动作要点：
缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂肌肉塑形，
动作要点：
重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。
做完运动后要做什么？
对，拉伸
要不然肌肉变的又硬又丑
就不要怪我咯
大家可以后台回复“手臂拉伸”
让你手臂塑形更完美
今天的小白健身教学先到这里咯
喜欢的同学可以分享给身边的朋友
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进入详细拉伸教学
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