问： “零碳水能减肥吗？ ”

答：“零碳水，尤其是不吃主食不仅不能减肥，还会让你更胖，更汉子，更显老！”

这段时间一直会认真看你们在微信公众号后台问的问题，讲述自己的健身现状。有些朋友会问自己的减脂方法对不对，需不需要调整，改进什么的。在回答你们问题时我发现，大家伙儿为了减肥也是蛮拼的，一日三餐丁点主食都不吃的情况比比皆是。回想起来我有三年的时间都是完全不吃米饭的，我当时不吃主食，主要原因在于深受红极一时的＊本哈根减肥法的影响，觉得不吃主食可以减肥。

你每天都在做一件让自己更易胖的事情，你造吗？

不吃碳水化合物就能瘦吗？

托美国老大爷阿特金斯的福，再加上若干欧美影星的安利，零碳水化合物减肥法成功的俘获了众多中国减肥妹子的芳心。BUT，这种零碳水减肥法一早就被证明，只建议重度肥胖症患者进行短时间的尝试，根本不能用来减肥的！

然而依托这种理论出现的＊本哈根减肥法依旧在中国大行其道。作为＊本哈根曾经的脑残粉，我只能说，首先凑齐一个食谱的食材真的好贵！其次就是反弹很可怕！

“ Q: 长期不吃主食，碳水摄入不足会怎样？ ”

更胖

拒绝吃含碳水化合物的食物，比如主食，身体就以为你挨饿了，于是它非常贴心的分解了你身体中的优质能源－肌肉来给你提供能量，导致你的基础代谢急速下降，比以前更容易囤积脂肪。

直白的说：原来你吃一碗米饭，100斤妥妥的，现在还是这碗米饭，飙到105也就是分分钟的事情！

大姨妈离家出走

碳水化合物摄入不足很容易让身体觉得你在闹饥荒，除了为你供能，它还会在身体功能上进行精简，比如大姨妈这种非生存必需行为就会在第一时间被抛弃，这就是为什么不吃主食，第一结果就是大姨妈不来了。

当女性最最明显的表征都和你说再见的时候，你就真的变成一个彻头彻尾的女汉子了！

更老

大多数减肥的姑娘都有肠道功能偏弱的毛病，零碳水的饮食会导致肠道缺乏膳食纤维，有益菌不足，有害菌增加，出现便秘，加速皮肤老化。

所谓健康都写在脸上，就是每次我一节食，隔壁桌的男生就特别理解的说“你又开始减肥了，看这脸，蜡黄蜡黄的，跟风化过似的！”

SO

健身期间，碳水化合物究竟应该怎么吃呢？主食每餐不能少，高低GI配合着运动吃就好了！低GI复杂碳水：适合三餐和运动前，饱腹感强，饿的慢，能量持久，不宜形成脂肪堆积。如糙米饭，全麦面包、燕麦片、各种粗粮、红薯等高GI简单碳水：适合运动后使用，快速补充能量，恢复疲劳。如白米饭、白面包片、蜂蜜、白面馒头、白面白条等

归根结底一句话：该吃饭吃饭，该健身健身！

今日问答

＊＊luck: 肌肉腿怎么减？

女神经：说实话，我很少见到女孩子有真正的肌肉腿，除非你练过短跑，踢过足球，扛过铁，也就是像唐宛如一样是个体育生，或者是基因遗传，否则基本上都只是想多了。判断肌肉腿最简单的方法就是绷紧小腿，看小腿有没有明显的肌肉线条，然后用手捏，如果只能捏起表皮，那就有可能是肌肉腿，如果能捏起来一层，那就是最爱你的脂肪了。

一般来说被误认为肌肉腿的，都是一点点肌肉配上大量的脂肪，尤其是如果你很久没运动了，这部分脂肪就会非常明显，造成视觉和手感上的误解。这种情况还是要坚持减脂运动＋拉伸，就能减小围度啦！

如果你发现自己真是肌肉腿，那么我建议你通过长时间的有氧运动来消耗掉肌肉，并适当减少饮食中的蛋白质摄入，如果不是肌肉腿就千万不要用这招，会掉肌肉的！

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＊＊＊花提：听说，走路也能走出马甲线，是吗？如果可以，怎么走？

女神经：走路都能走出马甲线？顿时之间觉得昨天做的4组卷腹和俄罗斯转体都白练了呢！这位同学，究竟谁跟你说的，她最爱的电影一定是周星星的《功夫》：“小帅哥请留步，年纪轻轻，就有一身横练的筋骨，简直是百年难得一见的练武奇才”，呵呵...不过说实话，健身的妹子和不健身的妹子的区别在于，她们走路的时候会感觉到怎么用臀和腿的部位来发力。如果你能很好的控制腹肌发力的那种感觉，而且腹部脂肪含量本来就低得不要不要的，我觉得也是有可能发生的，但是真心可遇不可求，和周星驰拿着一本连环画学会了如来神掌一样小几率！所以还是安心做腹部运动吧！