1、减少消极情绪
适当的消极情绪可以让我们脚踏实地的真实而诚恳的生活，所以一味的去降低消极情绪不是一个明智的做法，我们的目标是降低那些不恰当的或者是无端的消极情绪。
有些时候消极情绪给你带不来任何好处，你就要想办法把它缩小到一个可控的范围之内。
2、反驳消极思维
当你有一些消极的认知的时候，你要想办法把它反驳掉，然后反驳完了它之后，你的消极情绪就被扼杀在萌芽当中。
A、降低媒体信息摄入：我们一定要学会去调整自己摄入信息的方式，千万不要被那些暴力事件，被那些消极事件催生出更多的消极情绪来。如果你生活当中的消极情绪比较多，你要有意识的去避免摄入更多的消极信息了，媒体摄入是一柄双刃剑，它给你娱乐让你的生活更加丰富，但是常常会降低你的积极率
B、寻找讽刺、嚼舌根替代品
不要总是嚼舌根讽刺挖苦别人这样我们会越来越不积极的，如果你现在所处的环境是这样的，那么你要想办法扭转或者干脆脱离，越喜欢嚼舌根讽刺的人实际上本身越不是什么积极的人。
C、铲除消极源
其实有时候消极的不是你本人而是别人，你周围你同事天天抱怨，你的家人很喜欢给你泼冷水。
如果我有能力把环境给改变掉，那就改变环境，如果没有办法改变环境，那我们就要改变视角，我们要刻意的去欣赏别人的优秀的方面，我们要刻意的去找出一些积极的事件。
如果环境各视角都没有办法改变，那就要改变事情的意义。
