R：阅读原文
I: 用自己的语言重述获取的新知
What: 在生活中，可以尝试进行五感练习和尝试练习专注呼吸，来深层缓解焦虑并找回当下状态，让正念帮助我们抽离焦虑的情绪
Why not: 处于焦虑下的我们，往往失去了对自己身体及周边环境的感知，沉浸在焦虑中无可自拨
How:
五感练习：看、听、闻、尝、触
专注呼吸：注意呼吸、标记呼吸、觉知和释放思考
A1: 描述与I相关的自己的经验
年关将至，工作上工厂样品和大货都没法按时交货，近期客户也是各种催催催，电话邮件焦头烂额，无奈的状态让自己心里堵得慌；拆书练习最后一周写RIA，年会需准备演讲资料；幼儿园成长册最后片段需完成，且需要上交年末征文；安妮花年末也需要递交阅读之星征文；老爸老妈估计会在元旦后的周末来宁波做一次体验，想根据感恩拜访片段来练习并实践第17RIA所提的重塑幸福。近期都需要各种写写写，工作和私人事件都集中在一起，在潜意识里受负面信号影响，认为自己完成不了或者做不到自己所期望的，让自己感到焦虑，无从释放。
A2: 具有明确目标的个人行动方案或运用
我是个容易焦虑的人，尤其当妈后。在第11个RIA正念的奇迹中提过集中注意力并专注当下，然而杂事一多，确实很难锻炼专注力，正念抛于脑后，被杂念占据。这里的片段更详细些，有种让自己如何重塑正念的味道，这么神奇的方法，今天得在下班前找个时机马上尝试一下，哈哈。。。(可以尝试天天练习，远离焦虑)
五感练习：
看(关注此刻可以看到什么)：我的办公桌上有电脑、电话、文件纸笔等、2盆绿萝小盆栽、2个香梨、些许饼干山楂等零食；抬头还能看到可爱的同事们。。。
听(闭上眼睛，关注可以听到什么)：电脑机箱的运转声音、脚边取暖器哄哄哄的声音，敲打键盘的声音以及同事们说话的声音。。。
闻(关注可以闻到什么)：香梨淡淡的香味、山楂酸爽的清香、清温暖干燥的空气
尝(可以尝到什么)：温热的开水、水果和零食
触感(有怎样的触感)：水杯的湿热、冷硬的键盘、脚上温暖的棉鞋(平时备在办公室)、并不怎么舒适的办公椅
然后再根据三种简单的呼吸要素进行练习，这一点其实在现阶段刚接触到了瑜珈也有小小体会，这里可以再次进行刻意的呼吸练习。
哇哦，还没开始练习，光写下来这么多都觉得有点不可思议，等练习后期待发现奇妙的感觉。
