不论什么时候，你能接触到的永远只有当下；永远只有当下的这一分、这一秒、这一刹那。
除了当下的这一分、这一秒、这一刹那，你什么都没有。离开当下的这一分、这一秒、这一刹那，你的生命的一切活动都无法成立。
所以，一定要练习着只是活在当下，练习着只是活在当下的这一分、这一秒、这一刹那。
起床的时候，就活在起床的这一个个瞬间，要能觉知到自己起床时每一个动作，要能觉知到自己起床时身体的每一丝感觉。
洗脸的时候，要能觉知到自己洗脸时身体的每一个动作，要能觉知到自己洗脸时手掌接触脸部、接触水的每一丝感觉。
行走的时候，要能觉知到自己行走时的每一个动作，能觉知到自己行走时身体的每一丝感觉。
吃饭的时候，要能觉知到自己吃饭时每一个动作，要能觉知到自己吃饭时身体的每一丝感觉。
就这样，我们在生活中不论做什么，都全然的活在当下，都全然的觉知当下，都全然的知道自己在做什么，都能觉知到做这件事的时候全身每一丝每一毫的感觉。
而不是像过去一样，一天天像做白日梦一样恍恍惚惚的不清醒；而不是像过去一样，每一天都焦躁不安，虽然在做各种事，但不知道自己的心在何处；而不会像过去一样，心不是被过去封锁，就是被未来缠绕，导致一天天失魂落魄。
当你全然的活在当下，觉知当下的时候，你的心将会慢慢的变得宁静，你的头脑将会慢慢的变得像晴朗的天空一样明晰。就像一湾浑浊的水，当你不再搅动它，它就会慢慢的变得清澈一样。
这绝对不只是在概念上你知道就可以，那样对你没有任何利益。这绝对不是你在思维处能理解了就可以，这需要实实在在的去做，实实在在的身体力行，你才能得到真正的利益，你才能真正的体会到清净、安宁、祥和的感觉。
你只有切切实实的身体力行，点点滴滴的去实践，点点滴滴的去觉知、去感受，才能明白这种禅法的神奇妙用。
（画家老师文，有删改）
