乔乔喜欢游泳，喜欢到热爱的程度，但他偏瘦脂肪少，每次游泳几乎都会冻得打喷嚏，我内心非常焦虑他的健康，既希望满足他享受游泳的愿望，又希望他能够保持体温不要冻坏了。
这种焦虑促使我每次都很关注他吃了多少高热量食物，能不能撑得住游泳的消耗，而长期过度关注的结果就是让队友也一起焦虑了，每次要游泳前我或者队友都会克制不住，跟他强调需要吃足够食物，催促他多吃点等。这么一来，吃饭似乎就变成了任务，失去了原本的愉悦。但我一直被焦虑蒙住双眼，感受到双方状态很不舒服，却没有意识到如何去调整。
今天放学有小伙伴约游泳，爸爸接回来收拾东西，准备吃点食物再去游。乔乔吃了点泡芙，我就问乔乔晚餐吃什么，乔乔开始抵触不愿意接话。我当下没有及时意识到，就转而跟乔乔确认去不去游泳，他说不去了→_→现在回想他当时是觉得游泳带来的吃饭压力很难受。我当时有点毛躁，因为之前答应了人要去游泳，又得放飞机了，于是我自己只能去回信息说不去了。
回完信息我再问乔乔晚餐的事，他还是回避我，并且跑到书房找爸爸。爸爸工作中，在处理资料，乔乔就一直缠着爸爸说要和爸爸玩，我就问他：要玩什么？他继续不理我。我提高音量说：你到底要和爸爸玩什么，你不说爸爸怎么知道？而且爸爸在忙！
乔乔明显畏缩了一秒，然后说：我就想和爸爸玩，我们说好白天爸爸陪，晚上妈妈陪。现在是白天。
我这时候情绪降温了，也理解了乔乔的意思，就跟爸爸协商让他先出来陪玩，晚上我带乔乔他再处理工作。
爸爸答应了，但手头这个暂时放不下，需要过10分钟。我就陪着娃先在客厅玩车，陪同过程中看着乔乔，就开始脑内复盘，觉得我们最近关于吃饭的事好像太舒适，回溯起乔乔屡次拒绝晚饭的事情，再向内看自己的情绪冰山，这才触动到了我自己核心焦虑点：担心乔乔能量不足。
找到焦虑点以后，我觉得我自己紧绷的状态就松了一半，剩下一半需要和乔乔沟通了。
我用舒缓的语气跟乔乔说：乔乔，你刚才拒绝回应爸爸妈妈吃什么，是因为你觉得爸爸妈妈情绪不好。是这样吗？
乔乔：是，你们情绪不好我不想和你们说。
我：还记得我们这个连接吗？当我说的时候，你不回应，就断开了。我们上次商量过，如果你觉得爸爸妈妈情绪不好，回应的时候可以说，你们现在情绪不好，要等你们好了才能说话。
乔乔：那你们情绪不好，我不想现在说。
我：嗯，乔乔感觉到了压力是吗？爸爸妈妈叫你必须吃足够食物才去游泳让你很有压力了。（乔乔点头）抱歉，我很后悔让爸爸妈妈的情绪影响到你了。我们之所以这么做，是因为我们自己心里很着急很担心，怕你能量不够，每次游泳都要用很多能量保持自己暖暖的。对不起，妈妈向你道歉。令你觉得吃饭都变得有压力，真是太难受了，吃饭本身是应该很享受的事情，我们还是按幼儿园说的，想吃多少就吃多少，享受食物。（乔乔点头）那你现在想吃晚餐吗？
乔乔：不想吃。我吃饱了。
我：没关系。妈妈现在准备我自己的晚餐，如果你到时候想吃可以跟我说一起吃，不想吃也可以不吃。（这时候爸爸处理了事情出来了）爸爸，你陪乔乔，现在是爸爸陪的时间。
爸爸就接着陪玩，我煮了简单的食物端出来，再回过头去拿汤的时候发现乔乔已经拿好了自己新买的碗，准备夹面吃了。这次我们大家都吃得很轻松，吃着吃着，乔乔突然跟我说：妈妈，我可以去游泳吗？
我：当然可以。
乔乔：这是我吃饭的奖励。
我：我更喜欢说这是乔乔的兴趣。你可以选择去游泳，享受食物之后享受自己的兴趣。吃饭不是为了游泳，是我们真的喜欢吃东西，也享受食物，就像你的小精灵享受他们的工作，还会获得很多能量。
乔乔：我要跟小精灵说（低着头对着自己的肚子）我要吃很多东西进去啦！妈妈你听下他们说什么。
我：他们说，我们准备好啦！可以工作真高兴啊！
这顿饭轻松吃完了，最后乔乔还有一部分没吃的食物，他想找理由躲掉，我直接和他确认已经不想吃了，就同意不吃了，只是我们后续要再一起协商怎么样可以判断和装自己吃得完的食物到碗里。乔乔还洗了自己的碗，然后快快乐乐去游泳了。
游泳回来后我们一起看书聊天，还复盘了今天他上学哭的事。乔乔一开始不愿意复盘哭，我以为是他觉得面对自己的负面情绪会紧张，后来发现还有一部分原因是我前几天的情绪爆发让他留下了记忆，他不想跟我聊哭。我和他好好表达了自己当时的状态，让他明白妈妈情绪变化。还告诉他妈妈情绪不好的时候也需要乔乔帮助，一起把坏情绪收拾起来。我们还一起约定了新的咒语，乔乔感受到爸爸妈妈情绪不好的时候，如果很害怕，就可以念咒语来提醒我们要收拾情绪。通过这些修复，我们又重新把连接建立和稳固，他很亲昵靠在我身边，让我和他一起看书讲故事，一起闲聊，最后进入梦乡。
承认自己内心焦虑，发掘自己情绪冰山的底层，是一个带着天然抵触的过程。每个人都有自己的防御机制，都会害怕被伤害或者不敢承认自己的行为错了，所以剖析自己需要面对自己可能存在的伤害或者错误。这个坎，才是最难的坎。跨过去之后，我们就能通过合理的沟通和共情倾听，去把自己造成的伤害弥补。
即使是已经学了很久的亲子养育，沉浸了很久的效能沟通，也会情绪控制大脑的时刻，毕竟我们不是机器人。
