《幸福的婚姻》

作者：Dr. John Gottman 约翰 戈特曼博士

美国华盛顿大学的心理学教授

西雅图人际关系研究所所长

从事家庭关系方面研究长达40年，也是婚姻关系、人际关系研究领域的顶尖专家，被媒体誉为 “婚姻教皇”

4次荣获美国心理健康研究院科学研究者奖章、并获美国婚姻与家庭治疗学会杰出贡献奖、美国心理协会家庭心理学分会会长奖章

2007年，美国相当具有权威性的刊物《美国心理治疗网络》及《美国心理学家》杂志评出的20世纪最后25年，美国心理治疗师眼中最具影响力的10位心理治疗大师之一

戈特曼博士在观察和聆听一对夫妻5分钟的谈话后，便能预测他们是否会离婚，且预测准确率高达 91%

本书主要观点：幸福的婚姻来自日常的经营与维护。

改善婚姻质量的7个法则：

1. 彼此了解与关心

2. 培养喜爱和赞美

3. 彼此靠近而非远离

4. 接受配偶影响

5. 吵架以温和开场和妥协收场

6. 化解僵局

7. 创造共同意义

为什么婚姻有时如此艰难？

为什么有些人能够厮守一生，而有些人则像躲避定时炸弹一样躲避婚姻生活？

如何防止婚姻危机，又如何拯救一段已经出现危机的婚姻？

我们如何才能拥有一份幸福的婚姻呢？

根据民政部发布的数据报告显示，2016年我国办理离婚手续的夫妻共有415.8万对，离婚率为3%，这个数字孩子啊持续增高中。相反的，结婚率已经连续三年下降。

2017年离婚数据：全国办理离婚手续的共有437.4万对（民政部门登记离婚370.4万对，法院判决、调解离婚66.9万对），比上年增长5.2%。离婚率为3.2‰，比上年增加 0.2 个千分点。

事实上，近十年来中国的结婚率数据表现一直不算向好。虽然作为分水岭的时间点是2013年，这一年的结婚率是9.9‰，之后历年逐年走低，到了2017年已经下降至7.7‰。但即使是峰值9.9‰，也只能说是差强人意。

7.7‰还仅是全国平均结婚率，具体到各省市，差距更为巨大。例如结婚率最低的5个省市分别是上海、浙江、天津、江西和山东，其结婚率分别为：4.5‰、6.1‰、6.1‰、6.2‰、6.3‰。

而有结婚率低于全国平均水平的，自然也有离婚率高于全国水平的。比如结婚率最高的5个省份分别为贵州、安徽、西藏、青海、河南，结婚率均在9.1‰以上。

从经济上来看，结婚率与地方经济发展水平（人均GDP）呈现负相关表现：人均GDP越高的地区，结婚率越低；而人均GDP越低的地区，结婚率反而越高。如此，和中国民间的通俗说法中“越穷越生，越生越穷”不谋而合。

而离婚率方面，近十年连续走高。从2010年的2.0‰，一路上升到了2017年的3.2‰。调查显示，截至2010年，中国人平均婚姻寿命为9.59年，其中25至34岁的平均婚姻寿命最低（7.55-9.36年）。目前，这一数据还有进一步缩短的迹象。

《幸福的婚姻》D1-完善你的爱情地图

一、如何预知婚姻的未来？

婚姻即将走向失败时的6个迹象

1. 开始对对方苛刻：如果你嘴里全是打击人的话，那你们之间的任何谈话解决不了任何分歧。

2. 末日四骑士

骑士1：批评：需要了解抱怨和批评有着天壤之别，抱怨针对的是某个具体行为，批评则是指责对方并伤及人格。

骑士2：鄙视：挖苦和冷嘲热讽就是鄙视。任何形式的鄙视都能毒害夫妻关系。

骑士3：辩护：当一方受到批评或是鄙视，很自然会开始为自己辩护。辩护能让冲突升级。

骑士4：冷战：冷战次数越多、时间越久，对人心和双方感情的伤害就越大。

3. 被消极情绪淹没：冷战被看作是保护自己不被情绪淹没的武器。正因为你无力抵抗伴侣的批评或鄙视，你才想要保护自己。

4. 身体语言：在紧张的争论中，可以监测到夫妻双方的身体变化。最明显的就是心跳加速，分泌肾上腺素，血压也升高。如果其中一方在讨论期间身体经常发生这种变化，就可能离婚。心跳加速和其他物理性应激反应出现时，人处理信息的能力会下降，创造性解决问题的窗口会关闭。剩下的都只是条件反射性的最简单的本能反应，比如辩护、逃避等。

5. 失败的感情修复尝试：需要夫妻双方作出共同努力，比如“我们冷静一下”之类，踩刹车避免被消极情绪淹没。但当四骑士控制着夫妻之间的沟通时，特别是你被消极情绪淹没时，你听不到对方示好的声音。

6. 糟糕的回忆：身处幸福婚姻中的夫妻往往深情的回顾他们以往的生活，他们会记得多爱对方，见面时多么激动，跨过了多少难关。而在不顺的婚姻里，他们往往只记得对方有多少疏忽，吵了多少次架。

约翰.戈特曼认为，修复婚姻或者预测离婚的关键，不在于你如何处理分歧，而在于当你们不争吵的时候，你们是怎样相处的。接下来我们就一一来看戈特曼提出的7调相处法则吧。

二、法则1，爱他就要了解他

准确了解你们婚姻时怎样运用第一个法则的，你和配偶都要回答下面的问题。如果有十题以上的答案都是肯定的，表明你们的婚姻关系很牢固。

1. 能说出配偶挚友的名字

2. 知道配偶面临的压力

3. 能说出最近让配偶觉得恼火的人的名字

4. 能说出配偶某些人生梦想

5. 能列出一份配偶最不喜欢的亲戚名单

6. 知道配偶最喜欢的音乐

7. 能列出配偶最喜欢的三部电影

8. 配偶了解我目前的压力

9. 知道配偶生命中三个最特别的时刻

10. 能说出配偶小时候遇到的紧张事情

11. 能列出配偶人生的主要志向与期望

12. 知道配偶目前主要的烦恼

13. 配偶知道我有哪些朋友

14. 如果配偶买彩票中大奖，我知道对方想要做什么

15. 能详细说出第一次遇到配偶时的印象

16. 会定期询问配偶生活中正在发生的一些事

17. 觉得配偶很了解自己

18. 配偶了解我的期望和志向