1/用观察的语言表达收获。这节课有些久了，我打开了笔记，回忆了很久未果。后来倒是一句话反馈什么，我笔记本上记得是四要素。然后我头脑中出现一句话“不是反馈对方的感受和需要吗？”所以这引起了我的思考，陈彬凯老师说的反馈四要素是什么意思呢，是在什么语境中提出的呢？我的感受是疑惑，我的需要是清晰。

2/写下一个感觉自己被指责的时刻，体会自己和他人的感受和需要。老头打电话问美茜的学习情况，他说“还是你没有管理好她嘛”我体会自己被指责时感到特别委屈，难过，生气，无力，我的需要是支持，鼓励，老头的感受是着急，焦虑，担心，无助，他的需要是安心，支持。

3/写下一个对方感到被指责的时刻，体会自己和对方的感受和需要，觉察自己说话的意图。我对婆婆说“妈，你今天晚上两次出去都没有关门，我特别希望你能随手关门，蚊子就不会飞进来了”，我感到一点生气，难过，无力，我需要支持，婆婆感到内疚，生气，委屈，她需要理解和支持。我当时说话就是想提醒对方要随手关门。

4/本周践行。请参考简书行动之前和自己连接。