本文来自于茜喵21天减肥训练营三期学员，高度自律的美少女Blue AI姑娘。
转眼参加茜喵老师的21天训练营已经2个星期了，饮食和身体都发生了巨大的改变，从最初的小白到现在可以好好安排自己每天的饮食，真真是一件开心的事情。
我是一个妥妥的上班族，早餐晚餐自己家里吃，而午餐则是在公司食堂吃，那么如何在这样的条件下吃到老师要求的足够的蛋白质，碳水和脂肪呢？
首先我一般是每个星期天会去一趟超市，采购下周所需的食材，主要是鸡蛋，燕麦片，绿色蔬菜，鸡胸肉还有一些鱼类。在购置这些食材时每拿起一个食材我都会在薄荷上查询一下热量，如果热量比较高就会舍弃，每每看到喜爱的饼干薯片真是挪不开眼呀，不过一想到他们的热量一想到吃一片饼干就要多跑几公里，也只能放弃咯。
一般买完食材我会根据食材进行分类存放，然后先列出第二天早餐和晚餐的食谱，在薄荷中将要吃的食材和量逐一记录。第二天中午食堂吃饭的时候，一般如果是正常的饭菜不大油的我就会正常吃正常记录，如果有红烧猪蹄，炸鱼等高热量的食物，一般就会完全不吃或者选择性的尝几口。
吃完午饭会马上记录下吃饭的情况，然后将一日三餐的饮食情况进行分析，看下大概的比例，是否碳水，蛋白质，脂肪的比例符合5:3:5,基本总热量都会少于规定的1200卡路里，这时候就需要看下各比例中那些含量比较缺少了，缺少的会在下午加餐中补足，如果碳水不够，就会加一片全麦面包，如果蛋白质不够，就会喝些德运全脂奶粉，基本不存在脂肪不足的情况。
不过说来忏愧，理想很丰满，现实很骨感，有时候一天的饮食计划做好了，还是会有特别想吃零食或者高热量食物的时候，所以终归一句话，管住嘴迈开腿
