在第37个世界无烟日，谨以此文致敬八年前的我自己！
2016年8月27日我正式开始戒烟，经历30天的强戒断疗程，成功将15年的烟瘾戒掉。如今八年时间过去了，我再也没有复吸。这期间，无论别人怎么挑逗，在什么样的环境下，我都没有再吸一根。
今天，我就来说说我的戒烟经历和经验。我总结了几个好操作、不难受的戒烟诀窍和要点，希望能对大家有用。其实你只要想戒，你也可以做到。
一、我的戒烟方式
我是2016年8月开始下定决心戒烟的。第一步就是去挂了医院戒烟门诊的号，希望能借助科学的戒烟方式顺利戒烟，争取一次成功，不再折腾。
在戒烟门诊，医生告诉我，戒烟最主要的还是靠自控力，不过科学的辅助方法能帮我度过最初的艰难时期，让我更容易克制一点。
然后，她就讲解了戒烟原理和方法。
她说戒烟其实是戒掉三种依赖，即心理依赖、习惯依赖和生理依赖。首先需要戒掉习惯和心理依赖，之后再戒断生理依赖。
也就是说，戒烟分为两个阶段，第一个阶段依靠药物辅助克制生理上的烟瘾，先戒掉心理依赖和习惯上的下意识行为；第二阶段，再通过逐渐减少药物的方式，戒断生理上对尼古丁的渴求。
医生说，心理依赖和习惯要比生理依赖难戒得多，只要这两个戒掉了，那么生理依赖戒掉则相对容易。我后续的戒烟经历也验证了这一点。
而用来辅助戒烟的药物的主要成分就是尼古丁（没有想到吧）。这种戒烟药物有口服的和外贴的两种，外贴的就是戒烟贴，我用的是戒烟贴。
至于戒烟贴使用的剂量和周期，是根据戒烟者每天的抽烟量来决定的。我基本上是每天一包，所以我的使用剂量是每天贴一片，每片贴24小时，一共贴30天。
二、我的戒烟经历和感受
2016年8月27日，正式戒烟第1天。这一天我没有抽烟，整体感受是嘴唇发干、发苦。脑袋里像是有两个小人，一个说抽根烟去吧，一个说滚！
第2天，症状有所缓解。心中有些小欢喜，没想到烟瘾幻化的魑魅魍魉正在汹涌而来的路上。
第3天到第5天，我的大脑经常会猛的、冷不丁的提醒我“抽根烟啊！”就像有人从门后突然跳出来大声提醒你，让人猝不及防。
每当这个时候，伴随着大脑中的声音，正在伏案工作的我会下意识坐直，绷直身体。那感觉就像身体里有个开关，自己被电击了一下一样，需要好几秒才能缓和过来。
第6到第7天，在平时固定抽烟的时间点，我还会想起抽烟这件事儿，但也就是想想而已，基本上已经没啥欲望了。
戒烟第一周，除了这些感受，还有两个特点，一是早上醒得特别早。平时我都是睡到七点半到八点，还要靠闹钟才能醒。从戒烟第二天开始，每天早上六点我就醒了，还真有点小小的不适应。
另一个特点就有意思了。就像长期戴眼镜的人，即使他那天没有戴眼镜，他也会不自觉的用手去扶眼镜一样，开始戒烟后的我也有类似的反应，就是右手的手指像夹着一根烟一样，突然伸到嘴前，做出吸烟的动作。这个下意识的吸烟动作持续了很长时间，大概两个月后才消失。这可能就是医生说的“习惯依赖”吧。
从第8天开始，一切向好的方向发展了，身体的不适感在慢慢消失。
到了第17天，睡眠恢复正常了，我感觉最困难的时期已经过去。
到了第31天，我停止了戒烟贴的使用，我的戒烟初步成功。味觉，嗅觉甚至触觉都更敏锐了，整个人也感觉神清气爽起来。接下来就是巩固、巩固、再巩固，保证自己不复吸。这是一个漫长的自律过程，需要长时间的清醒、自觉，真正的挑战才刚开始，尤其是接下来的6个月。
其实，戒烟硬抗30天，初步戒烟成功的人很多。但是在接下来的6个月到1年时间内，很多人都复吸了，导致戒烟最终失败。而我却成功了，从这次戒烟后一直到现在，大概八年的时间，我没有再吸一根烟，一口都没有吸过，还算是彻底和成功吧。下面我来说说我的方法和心得。
三、我的戒烟方法和心得
我戒烟为什么能够成功，除了早期30天有戒烟贴辅助外；后面的时间，包括接下来最危险的那6个月，都是我自觉硬抗过来的，我为此还摸索出来一些方法和诀窍，我总结到下面。
1.给自己一个必戒的理由
坦白的说，在戒烟之前，我一直觉得抽烟没啥不好的。
尤其是像我这样靠想法、靠创意吃饭的人，抽烟就像是“请神”附体，常常灵感枯竭时，抽根烟立马就会灵感爆棚，百试不爽。所以，抽烟就是我工作的一部分，赚钱养家的一部分。
那我为啥还戒烟？
一是因为我媳妇不喜欢闻烟味，更重要的是我丈母娘现在和我们一块儿住，她有哮喘。虽然我丈母娘很包容我，从来没有说过什么。但是为了她的健康，我还是决定去戒烟。这就是我的戒烟理由。
事后我在想，给自己一个不容置疑，无可辩驳的戒烟理由，我认为还是非常必要且重要的，它会给你的戒烟带来坚持的“信念感”。
2.给自己一个欲望替代
戒烟门诊的医生说，人的欲望总量是守恒的，你把吸烟这个欲望通道给堵了，欲望就得不到宣泄，它就会在你身体里聚集、乱窜。这就是很多人在戒烟时容易出轨的原因。当然，这种聚集也对戒烟不利，常常导致戒烟的失败。
既然你把吸烟这个欲望通道给堵了，为了更好的戒烟，你就要给欲望再开一个口，给欲望一个新的流出通道。
当时，医生给我的建议是去跑步。我觉得这肯定不行啊，一我不喜欢跑步，二是我跑完步、洗完澡，肯定更想抽烟了。
后来，我找到了自己的欲望转移方式，那就是喝茶。我开始跟着我媳妇学喝茶。这是一个不错的欲望转移方法，有效的消解了我对吸烟的欲望，我也因此养成了喝茶的习惯，从原来的沙漠物种变成了亲水物种。
3.给自己一个挑战
在戒烟时，给自己一个挑战，做一件自己一直想做但从未做过的事，你会对戒烟更有“成就感”，当然也会让你对戒烟更有信心。
就拿我来说吧，能写一本小说并出版一直是我的梦想。但是之前我没有写过长篇小说，觉得还是挺有难度的，我怕坚持不下来。
好巧不巧的是，在戒烟期间，我等到了一个机会，给客户写一本小说，并且客户还很痛快的预付了稿费，所以我必须在约定的时间内完稿、交稿。这对我来说是非常有挑战性的。
说实话，就像我前面所说的，我是靠想法、靠创意吃饭的人，而以往很多的灵感和想法是烟给的。现在，在写我人生第一本小说的时候，却要坚持戒烟，如同想发财的我亲手拆了财神庙，我还是有些纠结和忐忑的。
但是我不想错过这次机会，我也不想戒烟半途而废，所以就把这次写书当成了我的戒烟挑战，勇敢的接受了它。
其实，刚开始不抽烟写稿还是很困难，尤其是要写一本多线索叙事，人物众多的小说更让我焦虑。即使大清早刚上班，坐在电脑前都感到一身疲惫，形神分离。常常一坐半个小时，电脑屏幕上还是空空如也。
这样下去肯定不行，我该怎样保持我的精神专注度和兴奋度呢？以前靠抽烟，现在不行了。我必须另想新方法。
首先就是喝，喝茶是基本。除了茶外，我还喝咖啡、喝功能饮料，喝鸡尾酒饮料，最夸张的我曾用过黑咖啡冲滇红喝，搞得我心脏咚咚跳。（咖啡冲茶，这个大家千万别学，切记！）
除了喝，我还跳。开始工作前，喝完茶或饮料后，我就在办公室里运动一下，跳几个开合跳，再加几个其它动作，尽快把自己唤醒。
这两项是我戒烟期间，写稿时的基本操作，算是两个开机唤醒程序吧。
如果这两项还不够，那就再上强度，听音乐。专门找那种激昂的，励志的，关于梦想实现的音乐去听。
我记得那时候《命运交响曲》《我相信》，还有《我的未来不是梦》没少听，总之就是渲染自己的情绪，让自己保持积极状态。
最后还有一招，就是预想一下未来。想想自己这本书出版了，那还不得获得诺贝尔奖，那还不得万人空巷都看我的书啊，从此开始了一个实力派作家的崛起之路，签名、售书、握手，版税，人生好美好！
这个看起来很可笑，但是真的有用。后来，我知道有个专有名词就是指这种效应，叫“未来激励”。那个时候，每当到了下午四五点，感觉自己不想写了，这样的“未来激励”就起作用了，常常会使自己热情澎湃，像不能辜负人生和命运的赐予一样，开始精神焕发的敲键盘了，同时灵感也不断的往外冒。
就这样，靠着这些方法，我度过了戒烟后的6个月，同时完成了人生中第一本小说的创作。当一切都尘埃落定后，我感觉我的人生从来没有这么“欢喜”和充实过，整个人都神清气爽，自信爆棚，感觉人生处处青山绿水，气象万千。
四、写在后面的话
我想说的是，戒烟是一个漫长的过程。它漫长的像一场长征，不可能毕其功于一役式的完成。
如果说，前三个月是戒烟的第一阶段，主要是戒断生理依赖和习惯依赖。那么，第一阶段后的六个月是至关重要的克制心理依赖的阶段，很多人在这一阶段没有控制住又复吸了。而我靠着自己琢磨出来的那些方法，度过了这一至关重要又暗流涌动的阶段，终于算是上岸了。
但是，还是不要太乐观，烟瘾是很顽固的，戒烟也不是一年半载就能够完成的事儿。在往后的日子里，在某个时刻，你的脑海里还会突然冒出来“抽根烟”的想法。虽然只是一个轻飘飘的想法，你已经不为所动，但我们还是需要警惕和和克制。
我现在戒烟八年了，还会偶尔冒出这样的想法。我身边也有很多戒烟成功的朋友，他们也和我一样，虽然已经戒烟多年，但是还会在某种情绪下冒出抽烟的想法。
但总体上来说，戒烟一年后，这种偶尔冒出来的抽烟的想法已经对我造不成任何冲击了，仅仅是一个想法而已。如果曾经的烟瘾是一水库水的话，那么现在偶尔冒出的抽烟想法，不过是长堤上爬出来的一只蚂蚁。
这就是我整个戒烟的过程和到现在经历，有兴趣的朋友可以试试。
戒烟多年后的某个夏天，你会后知后觉的感觉到：原来戒烟后，你的原神从那一刻已经开始觉醒，你的五感和对世界的感知早已不再是曾经那样，你就像是换了一幅皮囊和灵魂，天地宽阔，气息涌动。
