我不是个特别爱读书的人，尤其有了二宝后更是少之又少。巧的是最近刚好在读《游戏力2》，这本书前两周的作业有写到，但还是想分享推荐。
原以为这是一本教父母怎样与孩子玩游戏的书，读了之后才发现，这本书可以让我们找到自己的、孩子的各种行为与表现的原因，帮助我们了解焦虑时大脑的工作状态及安全系统是如何运转的，重塑安全系统：觉察危险-拉响警报-理性评估-解除警报。受焦虑困扰的孩子会停留在“拉响警报”阶段，从而影响ta的身体、情绪、思维、行为和人际关系。面临这种情况时，父母要做孩子镇定的“第二只小鸡”，努力做到倾听、共情、接纳，通过适当的方式，帮ta解除警报。
我是个特别容易的焦虑的人，回想儿小时候的扣手指咬嘴唇，其实都是他的焦虑与紧张，我们是可以细心地从行为背后找到原因，提供共情倾听与帮助。而那时的我却一再以为是坏习惯，总是尝试劝他改掉甚至会横加指责，不断的告诉他，如果还继续这样会怎样怎样，给他预设了许多可能的坏结果。所以，读的过程中有很大遗憾，要是早几年读到该有多好！尤其是对于焦虑这部分，真的是相见恨晚。
这本书不但让我认识到了孩子的焦虑情绪，而且很大程度上解释并缓解了我的焦虑，最近当有情况发生时，我更多的是淡定，会思考如何用书中所学通过游戏来解决问题，当我有这个意识的时候，问题已不完全是问题了，我也并不会如何焦虑了。
读完整本书的感受是不管孩子因何而焦虑，我们最最需要的是共情与接纳、信任与联结。
共情就像一扇窗户，帮我们看见恐惧中的孩子的真实想法。共情不是和孩子一起紧张，而是持续为孩子建立“安全感”。
接纳孩子的现状，真诚的鼓励孩子说出感受，你的害怕是1级还是10级？害怕的原因是什么？說着说着，孩子就会渐渐放松下来，跨过心理障碍，真正成长进步。其实，这对于我们成人来说同样有帮助，当我们尝试着说出恐惧与担心，心里的负担会减少很多。
如何做到联结？努力用游戏的心态去和孩子做游戏就好了，在笑声中释放紧张、驱赶恐惧，建立联结与信任。
以下分享摘录的部分游戏:
恐惧测量计
定义：
它的形式可以多种多样，有的数值范围是0到100；有的根本没有数字，而是用表情来表示从“开始烦躁”到“要爆发了”的程度变化；还有的是用颜色代表程度，绿色的最轻微，红色的最严重。有的孩子还不太明白程度递进的概念，那么你也可以创造不同的手势，来代表“有点紧张”和“非常紧张”。
和孩子一起设计一个属于他的“测量计”吧，它是一个非常好的媒介，可以帮助你和孩子有效地讨论紧张、担心和害怕。记住，要让孩子做主，让他自己给测量计起名字、定刻度。
应用：
父母常常告诉焦虑的孩子要安静下来，但这在孩子听来通常像是批评。可以试着换一种说法：“我们一起把这个数字降下来，降到让你舒服的地方。”
放松的游戏:
故意发抖:鼓励孩子大喊大叫、上蹿下跳、全身抖个不停。然后再加上夸张的声音，可以是歇斯底里的尖叫，也可以是低沉的呻吟。
——这个游戏可以让压抑的情绪安全的释放出来，从而迅速减轻焦虑。但，千万别让孩子觉得是在嘲笑他。
倒计数:问问孩子目前的紧张值是多少，然后让他们从那个数字慢慢往下数，一直数到1.等数完后，再问问现在是多少。当然，倒数一遍不可能彻底放松情绪，但多少会让紧张的感觉减少一些。
运动:活力体操——通过快节奏的运动，比如有节奏的跑步或跳跃，让身体充分活跃起来。
弹簧操——身体站直，脚掌着地，脚跟升起落下，像弹簧一样有节奏的上下颤动。还可以一边做弹簧操，一边轻轻甩手，就像要甩干手上的水那样。
看你会不会被推倒:当孩子站稳以后，告诉他你会从旁边轻轻的推他一下（注意不要推得太重）。第一次先让他想一件让他紧张的事情，然后推他一下，不出所料他会立刻失去平衡。第二次，让他想象自己是一座顶天立地的大山，想着自己内心的勇气和能量。以同样的力度推他一下，看他这次能不能站稳。他可能会摇晃一阵，但很快会恢复平衡。
这个游戏让孩子感受到两种身体反应的差别：焦虑时身体容易失去平衡，而专注能给身体带来力量。
我的双手又厚重又温暖:找个舒服的姿势，闭上眼睛，在心里重复默念，”我的双手又厚重又温暖“。你还可以握着孩子的手，把这句话大声说出来。通常几分钟后，大多数人都会感到踏实温暖和惬意，而如果坚持15到30分钟，就能带来彻底的放松。
比萨饼香喷喷:手里仿佛端着一张比萨饼放到面前，吸气时想象是在闻比萨的香味，呼气时像是要把比萨饼吹凉。
超级慢动作:你和孩子一起调动身体各个部位，做出各种可能的动作，要非常慢并且幅度非常大。在这个过程中，时不时切换到”超级快动作“模式，上蹿下跳、全身抖动，这样持续几秒钟之后，再回到超级慢动作模式。在慢动作中间，你还可以试着和孩子慢慢撞在一起，或者来一场慢镜头的决斗。
角色置换:
原理：让孩子换位充当更有力量的角色，来处理自己的恐惧和忧虑。
要想发挥角色置换游戏的最大效力，就应由我们扮演弱小无助的角色，再由孩子扮演强大、勇敢、无所不能甚至可怕吓人的角色。比如，让他们扮演狮子，而我们来扮演”忧天小鸡“；或者我们胆战心惊地躲在沙发后面，知道他们前来营救，我们才哆哆嗦嗦地逃出来。
科学家、侦探、间谍:
焦虑，可以是侦探全力追捕的罪犯，也可以是科学家潜心研究的问题，还可以是一个狡猾的间谍，但是孩子更机智，因此间谍最终还是没逃出孩子的手掌心。
在真实生活中，孩子面对紧张情绪往往会感到无助和无力，但是如果在假想游戏中充当强者的角色，他们便会积极地思考和探索，比如寻找线索、破解密码、在笔记本上记录自己发现的蛛丝马迹。而且，在这类游戏中，他们能够像旁观者那样，更清晰地察觉到紧张情绪的行踪，并找到更高明的应对技巧。
孩子如果能把焦虑看做是一种外部的东西，而不是自身的组成部分，那么他会更有信心去应对。”我是一个焦虑的人“所引发的感觉是无力、无助和无能。而”焦虑想欺骗我“则更容易激发孩子的力量感，进而找到更有效的办法。
玩偶争执:
由于孩子在焦虑时会本能的逃避，因此可能需要我们通过游戏，帮他把内心的冲突表达出来。比如，我们可以拿两个玩偶，一个问：”喂，你怎么了？“另一个回答：”我不想说这件事！“接着他们就滑稽地争论起来：”求求你，告诉我吧！“”不！永远都不告诉你！“然后我们向孩子寻求帮助，请他出马解决争端。
棘手的问题:
你来扮演棘手的问题，比如一道很难的数学题、学校里遇到的麻烦，或者任何让孩子感到无助和不安的问题。然后让孩子挠你痒痒、用枕头打你或者冲你怒吼。
最后，谢谢米导，谢谢伙伴们的陪伴，共同成长进步！
