【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：3.1 体温与睡眠
学习日期：2020年6月29日
本营目标： 入睡准备21:30，入睡时间22:30，起床时间6点。
1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：
昨天晚上12:00入睡，今天早上6点起床，昨晚所以晚睡是由于在睡前的时候，大宝说了第2天的早餐想吃绿豆粥，小宝说还是吃白粥，我自己想吃炖品，就得花点时间准备，所以睡觉时间推迟了，11:30准备完毕之后发现已经达不到5个睡眠周期了，所以为了保证6个睡眠周期，就等到12点才入睡。
2、[我学]今天在课程中的收获：
看到王丽小伙伴说因为看了电视剧情影响了入睡准备时间和，入睡时情绪比较激动兴奋，但做得很好的一点是没有熬夜看电视，而是选择了在11点左右的时候关掉电视，这让我想起了崔律之前说到的四种脑电波看，电视剧的时候会使我们的脑电波处在贝塔波状态，因此在睡前的时候还是尽量少看电视剧哦！
为丹丹小伙伴的行为点赞，她分析了昨晚目标未达成之后进行调整，在9点之后不要跟他人聊天，如果要聊天呢，要早一点，并且告诉对方自己9:30就要开始做睡前准备了，这是一个很好的行为，有时候我们会不好意思打乱他人跟我们聊天的兴致，但是当我们把睡眠当做头等大事时，那么一切就会变得非常自然。
看到包头小先生说经过两周的学习，突然发现自己不再熬夜了，睡觉这件事情在心里一点点的变重了，这也是我的感受，以前在晚上无所事事的时候就会忍不住刷手机逛朋友圈，现在时间到点了就会上床睡觉，逐渐把睡觉是头等大事，这个思想深入脑海成为自己的身体的一部分，到点了就上床睡觉，并且把让自己养成良好的睡眠习惯，也带动影响了家人。
新知，入睡关键：体温
体温的下降对于睡眠来说不可缺少，由于白天体温高，夜间气温低。当我们要很好进入睡眠时，体内温度得到下降会有很好的促进作用。
（我思）夏天的时候老公的入睡情况就不是很好，总是觉得太热，开了空调，开了风扇还是感觉很热，就会想要趴到地上去睡，因为地上会比较凉一些，等到半夜的时候醒来再躺到床上去，这个习惯并不是很好，今天我突然理解了，原来就是由于体温的原因影响了他的睡眠。
（我行）把今天所学到的知识跟他讲讲，让他晚上睡觉前可以再去洗个澡，然后再去睡觉，让体温慢慢降下来，从而更好的入睡。
3、[我省]过去在这方面的亮点+不足：
我发现现在怀孕期间体温会比之前的高一些，但我感到自己体温较高的时候，我会在房间的地板上让手跟脚贴在地板上，让温度降下来。
以前感到太热的话，会吃一些冰冷的东西，比如说饮料，比如说冰淇淋，现在发现睡前吃这些东西是不健康的。
4、[我行]今晚的刻意实践/计划：
体温影响睡眠这个点对我没有什么影响，因此我想让老公试试，在睡前的时候再去洗个澡，看看能不能入睡快一些。
5、[我问]自问+自答：
端午小长假这几天回娘家，基本上没学习也没参加任何团建，心里面会有一些不安吧，因为觉得学习是一个持续的过程，现在又中断了，就像一个链子一样断了一节一样，终究是不好的，但是会想到小长假这几天难得回娘家，那就好好的陪陪家里的人，好好的陪陪娃，跟闺蜜好友聚聚，但也是没有安排好时间，其实可以利用黄金早晨来进行学习，但是自己没做好。
6、[我说]其他想说的话/团建的收获：
