1、不吃垃圾食品，甜食适量。汉堡薯条给人的快乐是短暂的，相反给健康的伤害是长期并且不易见的。偶尔吃甜食可以使大脑分泌多巴胺，更容易感受到快乐。

2、不要做牺牲健康的事，比如暴饮暴食、熬夜打游戏。

3、看一本自己喜欢的书，书有没有营养不重要，自己开心就行。

4、跟最亲近的人认认真真地聊一次天，可以是伴侣，可以是朋友，也可以是父母。如你很孤独没有聊天的人，那就试着养只喜欢的宠物吧。

5、学会记录自己的好心情：遇到很开心的事，就用笔和本子记下来吧，不用太复杂，坚持下去，一年之后你的精神状态会完全改变，相信我。

6、学会处理负面情绪：找到适合自己的情感宣泄方式，写日记、吃火锅、看催泪电影……我把自己常用的方式推荐给大家，跟记录好心情一样，也是靠写，但是不同的是，写负面情绪我只写自己的感受，不去描述事实，更多的是意识里面的东西，这样写完我就会发现自己为什么心情很down，从而找到解决的办法，以后尽量减少这样的事情出现。

7、多夸赞别人，是发自内心地夸，而不是刻意奉承。有研究表明，夸赞别人比自己被夸更容易让自己舒服。

8、空虚无聊彷徨迷茫的时候怎么办？那就只能看书了。

9、遇到困难或者难以抉择的事，先问一句自己“这件事，三年之后对我还重要吗？”

10、不管是在现实世界，还是在网络中，要尽量控制自己不要说出太伤人的话，不喜欢的东西不要去评论，如果没有对你造成伤害。说话很难听的，大多数现实里面都很过得不怎么好。

11、养成锻炼身体、喝水、吃蔬菜的好习惯，虽然是老生常谈了，但是希望你可以做到并且坚持，因为真的值得你去这么做。

12、重视仪式感，不用太夸张。比如每出去旅行一次，就给自己带一个小礼物；每年把手机相册里面喜欢的照片都打印出来，做成相册；每天都对自己的伴侣或者父母说一句我爱你……

13、学会暗示自己，每天至少花10分钟在早上起床前，在睡觉前10分钟做想象，因为这两个时间段是输入潜意识的最好时段。所以如果你渴望成功、爱情、婚姻等等，请在这两个时段尽情想象吧！你的潜意识渐渐让你通过想象达致产生信心，从而引领你得到你想要的。

14、学会变得温柔。我最近才发现温柔在今天这个社会是一个多么珍贵的品质，温柔并不是懦弱，是比坚强更有力量的强大，这很难，我还在努力。