夏秋交替，万物从繁茂生长趋向丰硕成熟，人体内环境也在悄悄发生变化。中医认为：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。肺被称为人体的“宰相”，掌管生命气机运行。但肺格外娇嫩，易受到内、外综合因素影响，是人体最易失守的一道防线。
秋季正是养肺黄金期，如何正确养肺护肺？和安利君一起来了解。
中医有“四时与五脏相应”的理论，五脏在秋应肺。肺为娇脏，肺与大气相通，最易受伤。秋季天气干燥，昼夜温差较大，空气水分减少，燥邪易从口鼻侵犯人体，引发外燥病症，故燥主秋令，且燥邪易伤肺。
暑热仍未减退，正如我们常说的“秋老虎”天气，忽冷忽热，易伤及肺脏，所以秋季润肺非常重要。
烟草气：危害肺及心血管
研究表明，吸烟和接触二手烟是肺癌的重要危险因素。每支香烟燃烧时至少会产生7000多种化学物质，含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯并芘等69种致癌物。这些有害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易导致气管炎、肺气肿甚至肺癌，对肺泡、肺纤毛、黏膜等造成持续伤害。戒烟一段时间的肺癌患者要比未戒烟的患者，在术后并发症、30天内死亡率上明显更低。
油烟气：增加患癌风险
资料显示，全球有150万人每年因过度吸入油烟患上呼吸道疾病或肺癌。英国一项研究报告称，在通风差、燃烧效能极低的炊具上做饭一小时，对健康造成的损害相当于吸两包烟。
污染的空气：加重肺部负担
空气中的各种有害物质如PM2.5，会对肺造成诸多不可逆的损伤，如气管中的纤毛净化功能减弱、气道黏膜发炎、肺泡中巨噬细胞的吞噬功能和生存能力下降，肺排出污染物的能力下降。肺中无法清除干净的有害物质，会进一步损害心脏、中枢神经等，出现咳嗽、胸痛、呼吸困难。
补充维生素：提高肺部防御力
秋季是呼吸道传染病的高发季，空气中的有害物质会增加肺部氧化损伤。维生素A、维生素C、维生素E、类胡萝卜素等具有强抗氧化作用，可以提高肺部防御能力，促进肺部健康。推荐每日食用150g绿叶子菜、100g其他蔬菜（主要为彩色蔬菜）、50g菌藻类菜，250g2种以上深色水果，补充丰富的维生素C、类胡萝卜素、B族维生素、花青素等。
若日常饮食摄入不足，建议选择取自天然植物的营养补充剂，来源于针叶樱桃和柑橘提取物的天然维生素C能提供多种活性成分，在人体中抗氧化时间长，更易吸收；富含β-胡萝卜素、α-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素成分的营养补充剂能防止自由基对肺细胞的氧化损伤，保护肺部健康。
饮食少辛多酸：避免耗伤肺阴
中医认为，燥为阳邪，易伤津损肺，耗伤肺阴。秋季应少吃肥甘厚腻、辛辣刺激、煎炸燥热、难消化的食物，体内生热会影响肺功能。多吃一些酸味水果和蔬菜，可选择一些清肺润肺化痰解毒的食材，如百合、银耳、荸荠、山药、秋梨、芡实等，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、芡实山药羹等都可顾护肺阴。
健康烹饪：科学防油烟
减少油烟伤害，需要多管齐下，厨具、食材、烹饪方式都有“讲究”。
正确使用油烟机，烹饪时油烟机要早开晚关，开火前先打开油烟机，结束后5至10分钟后再关闭油烟机，同时打开厨房窗户，帮助油烟快速排出。
选择健康的烹饪方式，尽量减少炸、煎、炒等高油温烹饪方式，多采用蒸、煮、凉拌等低油温或无油烟的烹饪方式。最大程度保留食物中的营养，同时减少有害物质生成。
选对锅具，锅底太薄会导致温度上升过快，迅速产生大量油烟。可选择具有“低温免水煮食”功能的厚底锅或不粘锅，可延长温度上升速度，控制油温，健康烹饪，同时还能保留食物的营养成分。
使用优质食用油，建议选用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、亚麻籽油等，烟点高，高温烹饪时油烟产生少，有助于减少烹饪中产生的有害物质，有益身体健康。
远离二手烟：保持肺部清新
不吸烟，包括电子烟，拒绝二手烟。二手烟暴露没有所谓的“安全水平”， 任何剂量的二手烟摄入都会造成影响，吸入越多，危险越大。
远离室外污染，在粉尘大的地方，养成戴口罩的习惯。
多通风：清新空气对肺有益
室内要经常开窗通风，保持空气清新，让氧气充分流动，肺功能血氧浓度上升，脑细胞焕发活力，令人精神焕发。建议在中午阳光充足、污染物较少时开窗半小时换气，在室内摆放一些绿植，如常青藤、绿萝、吊兰等，净化空气中的二氧化碳，吸附有害物质。
家中可选择单次滤净率高达99.99%的空气净化器，可有效滤除病毒、细菌、过敏原、PM2.5等，呵护肺部健康。
勤锻炼：增强心肺功能
慢跑、徒步、羽毛球、太极拳等可提高肺活量、改善膈肌功能。肺病患者需要在专业医生指导下进行合理运动。
开怀大笑：有助宣发肺气
开怀大笑能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，有助于宣发肺气，使呼吸更通畅。每日笑一笑，不将情绪积压于心，保持好心情，宽胸理气，有助肺部健康。
