作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来比较方便，容易养成习惯，于是，走路健身爱好者瞬间洪水猛兽般霸占了公园、街道、操场。

但是经常听到有人说长时间走路会出现膝盖或腰部疼痛，这主要是由于错误的走路方式引发的。

错误的走姿究竟会带来哪些严重的身体伤病呢？快来审视一下自己的身体，及早发现及早纠正。

一、膝盖疼痛

对于走路和跑步的初学者来说，最常见的就是膝盖疼痛。

由于过度使用了大腿前侧和外侧的肌肉，就会造成肌肉紧张，导致膝盖外侧凹陷处疼痛，如果忍痛坚持走下去，身体的平衡就会被进一步破坏，身体躯干力量就会被忽略。此时一旦发现疼痛或不适，应该立即停止走路，进行自我护理。

二、小腿腿疼痛

单纯的依靠把腿踢出去的方式走路，就会导致小腿和腓肠肌的疼痛。这种状况是走路的强度过大，超越了自身承载极限引起的，因此首先要停下来休息，消除患病部位肌肉的疲劳。

三、腰部疼痛

腰部疼痛是姿势不正确导致的。驼背或腰部过度向前挺都会给腰部增加负担，进而导致紧张、疼痛、倦怠问题的产生。在日常生活中就要留意“躯干”的存在，注意保持正确的姿势。

四、脚底疼痛

初学者很容易出现脚底疼痛的状况，其原因主要在于多次着地冲击地面使得脚心的拱形部位下落，或者当位于脚底的跖肌产生炎症，疼痛便传导到了肌腱上。出现疼痛时，需要舒缓脚心周围的肌肉，在炎症消除前要有节制地进行走路锻炼，对于习惯性疼痛的人，建议准备鞋垫以缓解对脚底的冲击。

出现了运动损伤不必慌张，及时进行正确的护理按摩便可得到缓解，让我们来学习一下吧。

当膝盖疼痛时：

1，用按揉的方式，舒缓大腿外侧的肌肉。

左右手重叠放在大腿的外侧，用手指肚按揉舒缓肌肉，揉按范围以与大腿前侧肌肉的交界处为界，强度以稍稍感到疼痛为宜。

2，用手指按压按摩大腿前侧。

左右手的大拇指重叠放在大腿前侧的肌肉上，好像把体重落在上面一样进行指压按摩。肌肉紧张严重的部位尤其要轻柔地进行按摩。

当小腿疼痛时：

刺激“足三里”。坐在椅子上把赶到疼痛的一侧退向前伸，将另一侧脚的脚跟放在位于膝盖外侧稍向下位置的“足三里”穴上，用脚跟轻轻按压。

当腰部疼痛时：

1，拉伸腰部。

坐在椅子上，上半身向下倒，努力摸到脚踝后侧，拉伸腰部的肌肉，注意腰部不要用力。

2，扭转腰部。

双腿叠放，向位于上方的腿的一侧转动身体，舒缓腰部的肌肉，要点是从腰部到背部充分扭转。

当脚底疼痛时：

1，按摩脚心周围。

以脚心为中心，按揉、舒缓紧张变硬的部位，拿拇指用力按压。推荐踩在高尔夫球上，或踩在竹竿上进行按摩。

2，按摩脚跟周围。

按摩从脚跟到脚踝骨的部位。用一只手抓住脚跟，用5根手指肚用力按压，内外侧都要按摩到。

3，来回掰脚趾。

双手抓住脚趾根部，向内外侧来回掰，在大量走路后，脚趾会紧张疲惫，这样可以使其放松。

对于广大走路健身运动爱好者来讲，与其等到出现损伤到处治疗，不如先学习掌握正确的运动方式，预防比治疗更重要。

以上内容来源于，韩国知名专业跑步教练，金哲彦的《走路健身法》。