生完二宝后一直想整理一些备孕和待产的经验分享给打算生孩子或正在待产的辣妈们。每个人生产的经历都千差万别，连我自己生两个娃的情形都很不相同。对比两次生娃的经历，总结了一些通用的经验，希望对大家有帮助。
孕期运动
备孕和孕中坚持锻炼真是很重要，可以有效地帮助缩短产程和减轻痛苦。
我是个运动渣，但怀老大时坚持每天中午和晚上各散步一小时，生产过程特别顺利，宫口开得也快，基本没遭什么罪。
怀老二时因为要保胎，几乎没怎么散步，整天都不是坐就是躺。生产时宫口就开得很慢，折腾了快一整天才把孩子生出来。
所以孕期坚持锻炼很重要。平时有锻炼习惯的可以继续瑜伽和器械健身，但如果平时并不常健身的，坚持散步就可以了。
拉玛泽呼吸法
拉玛泽呼吸法在网上已经有很多介绍了。效果见仁见智。个人认为非常有用，一方面可以有效缓解阵痛，另一方面也是帮助你分散注意力。阵痛的过程就像爬山，爬过最痛的那一阵就渐渐舒服了。拉玛泽呼吸法的节奏感让人感觉一切都是有序的，疼痛是会过去的。推荐孕妈们学习。
月子餐
大致的原则就是第一周清淡，主要恢复脾胃；第二周仍然清淡，少吃多餐，补肾健腰；第三周才开始吃补血和增加奶水的食物；第四周可以进补调养。
个人感觉最重要的是第一周以流食为主，喝粥和吃煮得软烂的面条，加些蔬菜和鸡蛋补充营养。
因为生产后通便很重要。我生完头胎后一直是吃米饭，结果一直到产后第四天才第一次便便，而且很痛苦。而生二胎后一直喝粥吃面，产后第二天就解手了，特别顺利。
二胎时我在网上订了月子餐，提供月子食谱和包装好的食材。为避免打广告嫌疑就不说具体哪家了。这样家人做月子餐非常方便，也不用伤脑筋每天吃什么。我奶水很充足，出了月子还瘦了十斤。
整体来讲就是饮食清淡为主，喂母乳的妈妈多喝汤水（不想发胖还是得少油少盐）。
通乳
宝宝出生后20分钟内让他吸吮乳房可以刺激乳汁分泌，或者用吸奶器多吸也有帮助。
我生完二胎后马上请了一位催乳师，下奶特别快而且奶量充足。但选择催乳师要谨慎，不是拿了一个证的就会催乳。
催乳的时候把你按得嗷嗷疼的绝对是错的!真正的催乳手法跟按摩一样，一点也不疼。
大家一定要找靠谱的催乳师，别下奶不成反而把乳腺给按坏了。
待产包
去医院需要准备好以下这些物品：
1、2-3套宝宝衣服（新生儿应准备开襟衫或和尚袍，套头衣服好看但不好穿），2个纯棉抱被，婴儿帽等。
2、新生儿尿片（勤换的话一天大概6-10片），不需要囤太多，宝宝出生后一两周就可以换S码了。
3、2-3个盆（洗宝宝奶瓶和吸奶器的盆，洗宝宝衣服的盆和宝妈清洗擦拭的盆各一），毛巾，柔软的牙刷，牙膏，漱口杯等。
4、电动吸奶器（手动的超级费劲，用了之后只会让你更想换电动的），一次性内裤，月子帽，可以抱住后脚跟的柔软鞋子，袜子
5、产褥垫（准备两包约20片），生产和住院期间都要用，医院一般不提供，VIP病房除外。
6、出院时要穿的衣服。建议入院时就备好，因为家人不一定知道给你拿什么衣服吖。
7、卫生巾。排恶露的量和时间因人而异，最好是囤多些夜用加长的。
8、抽纸（公立医院是不会提供抽纸滴!）
9、保温杯和吸管。生产完比较虚弱，尽量少坐，有吸管喝水方便很多。
10、母婴手册和产检资料。这些资料最好都装在一个文件袋里，入院的时候帮助医生了解妈妈和孩子的情况。
暂时想到这么多，想到别的再继续补充。
生化汤
医院可能会开生化汤冲剂或者药材给产妇，没有的话上网找配方也很方便。整个月子期间用生化汤代替茶水，帮助排恶露和产后恢复很有效。
去胎毒
孕32周开始每周食用两次白莲须煮鸡蛋，可以有效去除胎毒，宝宝出生后不会有湿疹。
食材：鸡蛋，白莲须10-15克，冰糖若干
方法：
1、白莲须洗净沥干，加入三碗水煮开
2、鸡蛋煮熟，剥壳，加入白莲须中一同熬煮约20分钟
3、熬煮至一碗水左右，加入适量冰糖即可食用。
