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（转发）首先,拿起一粒葡萄干,把它放在手掌上或者夹在拇指与其他手指之间。
注意观察它,想象自己是从火星来的,以前从来没有见过这个物体。
2.观察
从容地观察:仔细地全神贯注地盯着这粒葡萄干。
让你的眼睛探索他每一个细节,关注突出的特点,比如色泽,凹陷的坑,皱褶和凸起,以及其他不同寻常的特征。
3.触摸
把葡萄干拿在指尖把玩,感受它的质地,还可以闭上眼睛以增强触觉的灵敏度。
4.闻
把葡萄干放在鼻子下面,在每次吸气的时候吸入它散发出来的芳香,注意在你闻味的时候,嘴巴和胃有没有产生任何有趣的感觉。
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5.放入口中
现在慢慢地把葡萄干放到嘴唇边,注意手和手臂如何准确地知道要把它放在什么位置。
轻轻地把它放到嘴里面,不要咀嚼,首先注意一下它是如何进入嘴巴的。用几分钟体验一下它在嘴里面的感觉。用舌头去探索。
6.品尝
当你准备好咀嚼它的时候,注意一下应该如何以及从哪里开始咀嚼。然后,有意识地咬一到两口,看看会发生什么,体会随你每一次的咀嚼它所产生的味道的变化。不要吞咽下去,注意嘴巴里面纯粹的味道和质地,并且时刻留心,随着葡萄干这个物体本身的变化,它的味道和质地会有什么样的改变。
7. 吞咽
当你认为可以吞咽下葡萄干的时候,看看自己能不能在第一时间察觉到吞咽意向,即使只是你吞咽之前经验性的意向。
8.接下来
最后,看看葡萄干进入你的胃之后,还剩下什么感觉,然后体会一下在完成了这次全神贯注地品尝练习后,身体有什么感觉。
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据说按照这样的方法吃葡萄干，有的人吃一粒就饱了。带着正念，全力以赴地做每一件事，才是人生正确的打开方法。
