体重轻就是好看，好女不过百。这是真的吗？

在中国大众审美观点里，女人都在疯狂的追求瘦，为了减肥瘦身，付出什么她们都愿意，只要能够瘦下来，一切都是值得的。女人对体重特别的敏感，当看到体重计上的数字增加时，便诚惶诚恐，宁愿挨饿，也要把体重减下来。

而佳佳认为，体重都是浮云，女人有了肌肉看上去更美、更漂亮。女人要像男人那样去健身，你才知道自己有多美！

佳佳从小就是个体重过百的女生，2009年02月，体重甚至高达157.5斤，后来花了将近20个月的时间，让体重下百到48.9公斤。当时只是一味的体重轻，没有肌肉感，没有骄好的身材曲线，这不是我想要的。

于是，我便开始了走疯狂的肌肥大增肌训练路线，要知道，这在中国传统女性的大众，以瘦为美的审美观点里，佳佳的健身路线，并不被看好。甚至现在，都会有人说，佳佳很胖，毫无训练痕迹，不适合做健身教练。

殊不知，胖和壮是两个概念。要知道，女生练壮，是非常不容易的事情，练瘦只要辛苦，练壮全是技术！

作为女生，想壮比想瘦的难度大很多。想瘦，坚持减脂，管住嘴，迈开腿。但是想壮，除了天生基因，后天营养吸收，还有就是撸铁技术。增肌，看着只是一个结果，但过程很苦很难熬。

佳佳认为，女生，就应该像男生那样去训练

女生们不要害怕像男人一样去训练。只要是男人可以练的，女生都可以去练。因为肌肉的增长是需要一种叫睾酮的激素，没有这个，肌肉就很难生长。男人分泌睾酮的叫睾丸，姑娘们肯定没有这个东西。

雄性激素决定了男性的骨骼和肌肉的生长特点是强壮的，而健康女性的雄性分泌激素约为男性的1/20~1/10，即使是同样的训练强度和饮食，男性和女性坚持锻炼后还是会有很大的区别。

担心练出男人一样的肌肉绝对也是多余的

很多女生在做力量训练之前都会有这样的担心：“会不会越练越壮啊，练成金刚芭比怎么办？”

首先要明确的是：经常进行力量锻炼是会长肌肉的，但是肌肉和脂肪并不会互相转换，平时看不到肌肉，那是因为脂肪太多，肌肉被遮住了。

所以实际上练成“金刚芭比”这种情况并不容易发生，女性要练出一身明显的肌肉，需要付出的努力远远大于男性。

虽然姑娘们也会分泌睾酮，是卵巢分泌。但分泌的量极少，与睾丸分泌相比可以忽略不计。更何况男人想要练出一身肌肉也是一件难事，必须大重量训练，还需要配合高蛋白饮食。况且，增肌也是以年为单位的。

像男人一样练，让你更有女人味，更有曲线。

女性锻炼的终极目标是身材好看匀称，健康有型，那力量训练就是必不可少的了。

女生像男人一样练，可以改变人体体型，达到塑形的效果。很多女生的腰腹部、臀部、腿部等都会堆积不同程度的脂肪，当对堆积脂肪较多的部位进行超次数肌肉练习，可以达到减缩局部的脂肪，从而达到塑形的效果。

有些女性体重很轻，但是脂肪却很厚，导致整个人的线条看出来不是很好看，相同重量下，脂肪的体积要比肌肉大20%。所以在体重相同的情况下，肌肉含量高看起来更为苗条。

力量训练不仅可以让你的身材凹凸有型之外，还能让你的皮肤更加紧致，还能瘦腰提臀，从视觉上拉长腿部，让你拥有大长腿。

像男人一样练，让你比同龄人更年轻

像男人一样练可以提高人体的肌肉质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。因为人体随着年龄的增长，各个器官都会慢慢衰老退化。而通过锻炼就可以延缓这些器官的衰老和退化，肌肉也是其中之一。

像男人一样练，吃再多美食，妈妈也不用担心！

像男人一样练可以提高人体每日的新陈代谢，减少脂肪堆积。我们都知道人体只有肌肉消耗能量，当人体的质量提高以及肌肉含量增加的时候，它们就会消耗更多的热量，从而达到减少过多热量转换成脂肪堆积在体内。吃再多美食，妈妈也不用担心！

1、力量训练让你持续燃脂

力量训练也成为无氧训练，而无氧训练可以造成氧亏。在你健身结束后，持续为你燃脂，继续消耗氧气来恢复糖原储备。（身体消耗1升的氧气，大约需要消耗5卡路里的热量）

2、增加你的基础代谢率

一磅肌肉所燃烧的热量是一磅脂肪的9倍，经常进行力量训练，可以随时随地让你的基础代谢率提高6.8%~7.8%，也就是说，如果你的体重是120磅（约108斤），你每天就会多燃烧100千卡热量，即使是在你睡觉的时候。

能练出男人一样肌肉的女生值得尊敬！

练出一身肌肉的女生，排除使用类固醇药物外，每一个都是毅力极强，自控力极强，并且经过常年训练。女人要想练出一身疙瘩肌肉需要付出常人难以想象的努力，一般女人很难做到，而全世界亿万女人里面也就那么几个。这样的女生值得尊敬！

说真的，不像男人一样去训练，你都不知道自己有多美！