昨晚是热热闹闹的微博之夜，几乎半个娱乐圈的女明星都到场了，我不太关注谁又得了什么奖，当一场时尚秀看就好了。毕竟这么大的场面，哪个女明星不是卯足了劲地好看呢？
说实话，女明星都难看不到哪里去，谁还没个细腰大长腿，皮肤也是一个赛一个地白，但有个部位，还真不是每个女明星都好看，对，那就肩颈。
看这张年轻小花们的合影，对比就很明显了。娜扎是出了名地体态好，肩颈的线条都不错，景甜的线条差点，但体态还是可以的。
相对比，杨紫就逊色不少，她有些圆肩，肩膀会不自然地往前耸。而且因为肩窄就会显得头有点大。在这张个人的硬照上，圆肩就更明显了。
当晚，李冰冰给angelbaby和李易峰颁了最佳热搜奖，俩人的肩颈线条都还可以，不过很明显李冰冰因为体脂高些肩膀显得更厚，视觉上让人觉得“壮”一些，而baby的瘦削肩膀就好看一些。无可厚非，年龄差距摆在那里。至于苏芒，藏在厚厚的外套里，就不作评判了。
当晚这五美坐在一起，可谓是很吸引眼球了。女明星上台领奖和拍照的时候，多多少少会注意体态，坐在台下最放松的时候，就能看出差距了。
娜扎、刘诗诗还有倪妮，都是娱乐圈出了名地好肩颈，你看她们坐着的时候体态依然完美。相比较，baby和杨幂就太“放松”了。杨幂的肩膀前倾很严重，这大概和大幂幂习惯低头玩手机有关系。
从个人硬照也看得出来，两人都很美，但明显体态不够好。尤其是杨幂，还刻意拍侧面掩盖肩颈的缺陷。
没有对比就没有伤害，看看娜扎和刘诗诗的，就知道什么叫360度无死角了。
再来看一张示范，倪妮和刘诗诗站在一起真是养眼啊，虽然两人没有穿露肩或者吊带礼服，好体态还是很明显。旁边的胡静、袁泉也都不错，但还是比不上新生势力啊。
我们向往并羡慕的那些好身材，看起来身姿挺拔、形体优雅的女星们，似乎都是因为完美的肩部线条，而成就了她们的好身材。
比起马甲线，一个女生的肩颈线特别漂亮才更迷人。马甲线给人更多的是健美的感觉，但肩颈这种考验身材曲线的部位，更紧致、线条感更强。
看下面这两张对比图，发现了没有，既没有P大胸，也没有修细腰，只是修改了一下肩部，整个人的气质和感觉都不一样了！
而且肩颈是和头相连的部位，别人看过去的第一眼除了五官就是肩颈了，所以很多胖梨身材的女生，只要上半身是瘦的，肩颈是好看的，一般都会给人身材很棒的感觉。
而且好肩颈带首饰也好看啊，choker、锁骨链、耳环什么的。
还有这两年大火的露肩装，没个好看的肩都不好意思穿。
我一直觉得吧，肩颈好看才是最高级的性感。好身材就要秀出来，可是露腰露胸露大腿，很多女孩子做不来。而肩颈可以放心露出来，若有若无的锁骨，流畅的线条，细长的脖子，做个美而不浪的辣妹。
Ok，问题来了，我肩颈没那么好看怎么办呢？你以为我不想穿露肩小吊带、扎高马尾带choke啊？
01
先减脂
很多女孩子的肩颈本身的骨架是很赞的，但就是被厚厚的脂肪层盖住了，真的，先减脂吧，体脂率高于22%的女孩子是没有资格谈肩颈的。（捂脸逃走，我体脂也没达标，不说了我先有氧半小时）。
02
体态要好
不管是苦逼的研究僧还是上班族，几乎大部分时间都坐在书桌和电脑前伏案工作，一坐就是好几个小时，不注意姿势，又缺乏运动。
久而久之你的肩膀，就自然而然向前窝起来，变得很难看，也就是我们俗称的“圆肩”。圆肩也叫含胸，是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。
所以平时生活中就要多注意体态，伏案工作久了起来走动走动，不管坐着还是走路都尽量保持身姿挺拔，葛优瘫是舒服，可你觉得葛优的肩好看吗？哈哈哈。
还有一个小习惯，每天吃完午饭可以靠墙站一会，全身笔直的那种，不光可以让你的肩颈得到舒展，也能让你胃里的食物消化一会，不要吃完就趴着睡，全长肉肉了。
03
力量训练
接下来给大家推荐一些简单的针对肩颈的力量训练动作，用两个哑铃就够了，不用去健身房在家里或者寝室都能完成，如果没有运动基础的女孩子，建议一开始用2.5KG的就够了，肩颈是小肌群，小重量多频次的训练更有效果。
L侧平举
动作过程中要注意保持腰背挺直，核心收紧状态。
双脚打开与肩同宽，上臂与肩膀呈一条直线，同时小臂朝向地面，肘关节呈90°角。旋转肩关节，直至小臂朝向上方，手心向前，停顿2-3秒，再回到起始位置就可以了。
这个动作则是让你恢复肩袖四肌最主要的功能，即内旋和外旋。一开始做这个动作的时候你会觉得很累，但你的每一个动作都可以让这个肌群得到更有效的训练，久而久之你的肩膀就能彻底打开了。
哑铃推举
双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，双手持哑铃置于头部两侧，大臂与小臂呈W形，抬头挺胸，腰腹收紧，背部挺直。
向上推举哑铃高过头部，注意肘关节不要锁死，静止，缓慢下放，重复。
这个动作同样要保持腰背挺直，核心收紧，手臂与身体在同一位面上。
俯身侧平举
双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，腰腹收紧，背部挺直，双手握住哑铃，手臂自然下垂。
打开双臂至最高点，稍微停顿1-2秒。然后缓慢下放，回到起始位置，重复。
这个动作能最大程度地让肩部能向后展开，对改善圆肩很有效果。如果你一开始无法保持上臂与身体形成直线，其实也没有关系，你只需尽力打开就可以了。
肩颈的训练不是一朝一夕的事情，在低体脂的基础上，日常多注意体态，再加上有针对性的力量训练才行。
趁这个冬天赶紧动起来吧，这样来年夏天才能穿性感的小吊带和一字肩啊，锁骨真的太迷人了，真的，不说了，写完我就去练了。
