真武会陈教练黑带班/提高班打卡作业第二天
一.腿法
红带
1.横竖叉一边5分钟
2.上踢腿一边30次
3.腾空后旋踢一边20次/3组
蓝红带
1.横竖叉一边5分钟
2.上踢腿一边30次
3.后旋踢一边20次/3组
蓝带
1.横竖叉一边5分钟
2.上踢腿一边30次
3.腾空后踢一边20次/3组
绿蓝带
1.横竖叉一边5分钟
2.上踢腿一边30次
3.旋风踢一边20次/3组
绿带
1.横竖叉一边5分钟
2.上踢腿一边30次
3.前腿钩踢一边20次/3组
黄绿带
1.横竖叉一边5分钟
2.上踢腿一边30次
3.前腿下劈腿一边20次/3组
黄带
1.横竖叉一边5分钟
2.上踢腿一边30次
3.后腿下劈腿一边20次/3组
白黄带
1.横竖叉一边5分钟
2.上踢腿一边30次
3.后腿横踢一边20次/3组
二.体能
1.跳绳或分脚跳20次/3组
2.二加二抬腿30次/3组
3.双脚左右跳30次/3组
4.小碎步10秒➕抱膝跳5个15次/3组
5.俯卧撑15个/3组
6.仰卧起坐15个/3组
7.背肌15个/3组
8.平板支撑2分钟
以上作业望家长监督孩子完成，养成每天打卡好习惯，并发在打卡群里和微信朋友圈，完成每天打卡的同学将会得到教练的打卡奖励！
