平均每10秒就有一个人罹患癌症；

平均每30秒就有一个人罹患糖尿病；

平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾病。

这是《中国国民健康与营养大数据报告》显示的数据。

我国因慢性病导致的死亡占总死亡88.5%，其中心脑血管病、癌症、慢性呼吸系统疾病死亡比例为80.7%。

复旦大学营养学硕士，中国首批注册营养师，火爆全网的“营养女神”李靓莉说：

“很多的不幸，是可以避免的。”

人们都想要健康的身体，但是错误的饮食习惯，却害了不少人。

世界卫生组织提出的“健康四大基石”中，合理饮食是支撑健康的其中一块重要的石头。

下面，我们介绍一下预防慢性疾病的具体健康饮食推荐：

食物多样化，每日人体需要的营养素超过45种，靠一种或简单几种食物根本不能满足需要。

广泛摄入各类食物，包括谷类、动物性食品、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂。

推荐每日摄入食物超过12种，每周超过25种，达到平衡膳食，满足人体的各种营养需要。

全谷类+杂豆类+薯类主食（每日粗粮100-150克）：谷类是膳食能量的基本来源，每日膳食的基础。

新鲜蔬菜（生重500克）+水果（200-350克）：多选用红、黄、深绿的蔬菜和水果。

水果一般作为加餐食用，不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

红肉<50克+适量鱼（深海鱼每周2次）+禽类：平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120~200克（生重小于4两）。

每天摄入畜禽类和水产类各40~75克，还应注意少用肥肉和荤油。

牛奶每天300-500毫升（或等量酸奶或其他奶制品），鸡蛋1个。

钠盐每天不超过5克，植物油（橄榄油等）每天不超30毫升，糖不超过50克，最好在25克以下好。

肥肉、动物内脏、油炸烧烤食品、甜食、奶油等尽量少吃或不吃。

足量饮水，一般成人每天1500-1700毫升，适量咖啡<400毫升/天。

饮食上，应尽量做到“鲜（新鲜）、天（天然）、淡（清淡）、杂（丰富）”四个字才更健康。

吃动两平衡，保持适宜体重：

每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，坚持日常身体运动，平均每天主动身体活动6000步。

吃法决定活法，会吃的人更好命。

每个家庭，至少得有一个人懂点营养学。

好好吃饭，是对健康极低成本的投资。