周末10公里跑

文／红尘

早上醒来已经六点多。

起床为周末的晨跑做热身运动。今天计划增加跑程到10公里。

从五公里到十公里，每天增加一公里，用了整整一周时间。循序渐进的效果是很明显的，10公里以内的跑步，现在完成起来已经很轻松。

跑步是一项科学的运动。为了做好规划是必要的。做好跑前准备也是必要的。

速干衣和适合跑步的跑鞋，一定要有。现在脚上这双鞋更适合夏季奔跑。冬天来临的时候，我还是需要去迪卡侬买一双适合冬跑的跑鞋。

跑前热身也是必须的。我选择了keep中的长距离跑前热身：动态拉伸激活。跟着视频做，4分钟完成对肩颈、腰腹、脊椎、膝关节、踝关节的热身，通过伸展动作，有效活动关节，激发肌肉力量。

天色已经微明，我们头顶的天空不再黝黑深邃，已经微微透出亮光。成都秋天的早晨，空气湿润，有习习凉风吹拂，体感还是非常惬意。

我大致规划了一下奔跑的路线：从家，跑到大悦城，然后回转，跑向清水河公园，沿清水河边绿道奔跑。正好将我平常短距离跑时的两个跑道连接起来。距离，应该要超过10公里。

这个时间点，大部分人都还在熟睡，能够早起跑步的人，不多。这条绿道，晚上八点以后，来夜跑的不少。同事说他老婆参加了一个夜跑团，几乎每天晚上八点都会在天街集合，一大帮中老年人沿铁道线绿道，到大悦城后折返。

小淇小学的时候，我跟着跑过一次。同事骑车陪着他跑步的老婆。他们俩撒狗粮，我自然有多快跑多快，有多远，跑多远。

后来因为晚上要接小淇放学回家，晚八点的时间，是属于小淇的，不是属于夜跑的，所以再没参加过他们的跑步团。

今天早上的跑道上，还是有三三两两的跑者。有老年人，也有年轻人。有慢跑的，也有快跑的。有些身影有些熟悉，应该是在这条跑道上见过。遇到了，微微一笑，点点头，算是打了个招呼。对方也微笑着点头致意。

路两边种了成片的蓝花楹。蓝花楹的花期在五六月。那个时候，成都阳光充足，气候湿润，蓝花楹贪恋这温暖潮湿，花朵泼刺刺怒放，道路两边蓝紫色的花朵如梦似幻，一树树，一簇簇，一团团，成片的连起来后，就形成了蓝紫色的河流，如雾如电，氤氲流淌，犹如蓝紫色的火焰，蓬蓬勃勃，绚烂之极。

只是现在，花期已过，虽依然枝繁叶茂，满目翠绿，可总觉得少了点什么。

或许是太过放松，第一公里居然跑了5分50秒。身体适应了现在的节奏，我也就没再过多调整。今天就轻松跑吧，一个小时内完成10公里就好，不追求速度了。量的叠加，才能有质的突破。适应了10公里的奔跑，中长跑的距离才能逐步提高里程，也提高速度。

接下来的跑，

熟悉的地方没有风景。只因熟视，所以无睹。这种时候，我常常会把注意力从外面的世界移开，将精神投注到手机里播放的内容上。

听音乐或者听书，会让整个跑步变得更加生动有趣。记得妻怀小淇的时候，胎教音乐就是门德尔松的轻音乐或者莫扎特的钢琴曲。小淇上小学后开始学古筝，我跟着她听了不少古筝名曲。跑步时，轻音乐，钢琴曲，古筝曲，我都会听一听，当然，好听的流行音乐，也会在我耳边响起。比如，刀郎的《罗刹海市》。

听书的范围就广了。道德经，诗经，唐诗宋词，古典名著，名家散文、小说，还有，历史，哲学。有时候迷上了某个人的作品，我甚至会把他的全部作品搜出来，喜马拉雅搜不到，就到微信听书上搜。李修文、冯唐的散文，就这样几乎被我听完了，刘慈欣的科幻小说，有一部算一部，都听完了。

今天，听书。刚看了杨绛先生的《我们仨》，继续把她对生死的思考听完：《走在人生的边上》。

好的作家，他们的作品值得全部搜出来看完，听完。好的作品，值得反复去看，去听。在消耗卡路里的时候，补充一些精神粮食，不会饥饿，跑途，不会寂寞。

来回跑完已经快七公里，感觉刚刚热完身，

将线路拉长，拉到清水河边去。

跑到河边的时候，我已经汗湿衣衫。波光粼粼的河水让我从听觉又重新切换到视觉，味觉，触觉。荡漾的碧波似乎有治愈的力量，我身体刚刚涌起的疲惫感潮水般退去，双腿又变得轻捷，充满了爆发力。

河边有人散步，也有人在早钓。满头银丝的老人家，两三根钓竿同时垂钓。我奔跑向他的时候，他的银发根根闪亮，像西方天空还未退去的月亮的光芒。这银发要是再长一些，都可以钓鱼了。我一度怀疑，当年姜太公用的钓丝，就是从他自己的头上拔下来的。

十公里的路程转瞬即到。放松跑，成绩自然不理想。下一次，争取跑进5分30秒内。

疲劳期始终没有到来。身体燃烧的快感，却已经全身流淌。

看来，下一次，我得再次加大里程了。日常10公里，周末，必须跑15-20公里，直至，跑完半马。

（蓝花楹照片是5月拍摄，不是今天）