01 现代人的故事
最近参加了一些学习社群，遇到了各行各业的同伴，大家在一起交流想法和学习心得，探讨生活工作中遇到的各种困惑，其中探讨的最多的话题是关于时间管理的。
我倒不是要研究时间管理，只是对他们的时间安排方式产生了兴趣，我记得有一位伙伴说自己每天早上4：00起床看书学习，晚上12：00睡，觉得自己很厉害，已经坚持了2周了，群里一群小伙伴点赞羡慕，一开始我也觉得好励志，真的是为了成就自己豁出去了，但是仔细一想，一种担忧感油然而生。
我担忧的是什么呢？其一，4个小时的睡眠时间足够应付第二天的精力消耗吗？其二，这种不断点燃自己照亮前方的蜡烛精神真的能够帮助我们走得更好更远吗？
02 白天不懂夜的黑
从小到大我们接触到的知识都在告诉我们：晚上的睡眠是为了让我们休息恢复体力。但事实上，夜间睡眠还有更重要的作用： 帮助我们消化吸收白天身体和大脑接收到的所有信息，让我们每天都有所提升。
晚上的睡眠时间一般会经历多个睡眠周期，每个睡眠周期的过程包括了5个阶段，第一第二阶段是浅睡眠时间，第三第四阶段是深度睡眠时间，最后一个阶段是眼球快速运动（REM）时间。
浅睡眠时间一般最短，对于修复身体的效果并不大，一旦进入到到深度睡眠时间，人们的心率就变慢了，呼吸也变慢，开始进入组织机体的修复工作，这个阶段肌肉和骨骼会生长，免疫系统会修复，肌肉会很放松，所以，这个阶段是我们睡眠最深成的时刻，也是人们认为的大脑和身体的修复时刻。
不过，专家表示，REM时段才是睡眠中最宝贵的黄金时间，因为这个阶段的大脑消耗大量的氧气，用来分泌合成代谢荷尔蒙，帮助我们消化重组白天吸收的信息，组建和强化新的脑回路链接。
你有没有这样的瞬间：早上起来复习昨天苦思冥想的问题，突然发现自己想通了，这就是因为睡觉时大脑依然在悄悄帮助人类学习新知识和技能。
睡一觉就能让我们变得聪明，这么简单的事情我们当然不能错过，那么睡多久更合适呢？我们回过去看看上文的图，会发现REM的出现规律：前4个小时几乎每两个小时才出现一次，但是从第5个小时开始，几乎每个小时都会经历一次。
所以，4个小时的睡眠时间，我们只经历2个阶段的深度睡眠修复阶段和2个阶段的REM信息合并重组阶段，这个量远远不能满足我们白天的消耗需求。专家表示，健康充足的睡眠时间应该是7-9个小时，这样的时间才能保证睡眠的质量。
03 我们经常自欺欺人而不自知
其实，我们每个人心里多少都知道睡眠不足的危害，但为什么还有这么多人沉迷于熬夜而无法自拔呢？
心理学上有一种现象叫做“光环效应”（halo effect）, 当一个人的某种品质或者一个物品的某种特性给人留下非常好的第一印象时，人们对这个人的其他品质或者这个物品的其他特性也会给予较好的评价。
物以稀为贵，越是稀有的东西人们就越觉得珍贵。对于当今的人来说，时间就是这么一个极其缺少的东西，看看我们周围，哪一个人不是在争分夺秒：吃饭要和同事一起讨论工作内容，回家还要带点白天未完成低任务进一步思考执行，连周末或者度假的时候，我们还要被迫经常查收工作邮件和电话信息，生怕错过一刻就会错过全世界。
所以，当我们看到某个人埋头苦干工作的时候，我们的心里就会自动产生一种评价：这个人很认真，很努力，他没有在虚度光阴，他将来一定有出息。但是如果我们看到某个人在一旁听音乐或者睡觉时，我们心里同样也会产生另外一种评价：这个人真是懒惰，虚度光阴，他将来一定一事无成。
正是带着这样一种判断标签，聪明的人类给自己找到了无数的借口逃避自己的责任：没有时间和朋友家人深入交流沟通，我们会说，我每天都工作到凌晨哪有什么时间和你们无关人等沟通；没有时间做运动健身，我们会说，每天的工作都来不及处理完哪有时间锻炼；晚上睡眠时间很短，我们又会说，工作时间那么有限，我还浪费时间在睡觉上不可耻吗。
可惜的是，我们自认为的争分夺秒对标签仅仅是一种自我感觉，这种感觉并没有带给我们更多的动力，反而时常蒙蔽我们的双眼，让我们看不清现实。
现实是什么？ 首先，我们其实并没有一直把时间花在工作或者学习上，我们看到的埋头苦干的画面只是自我感动，真实画面是，每5分钟我们就会注意力分散，看看手机，刷刷朋友圈，逛逛淘宝，收发邮件，晒晒自拍。有数据统计称，每人每天查看手机的频率是150次，所以，有理由相信，8小时的工作制里面我们真正全身心投入工作的时间其实非常有限。我们并没有那么努力。
其次，就算真的把时间都放在了工作或者学习上——关闭朋友圈手机关机，远离电脑，切断外部的链接，我们就能保证投入到工作和学习上的长时间段能给我们带来出色的业绩表现吗？ 事实并非如此，过长的工作时间和学习时间带来的是低效和高频率失误。理由是，主动学习和思考，做分析和决策都是非常消耗体力的，而人的体力积累是有限的。
不充足的睡眠时间导致身体体力的透支，没有足够的精力集中注意力，无法顺利分析思考，无法完成任务会继而带来情绪上的焦虑，继而大脑被负面情绪掌控，根本没有多余的精力再去做出理性思考，不理性的思考就是遵从大脑的本能反应：选择看电视而放弃运动，选择香甜的甜甜圈而放弃水果，选择逃避压力而放弃挑战。
所以，想要在工作学习上表现出色，绝对不能靠熬夜靠长时间高强度积累来实现，更科学更合理的方式是：管理好我们的精力，在有限的时间内提高单位产量。这里的产量可不仅仅指单一在工作上的产量，而是生活和工作方方面面的产量。
Facebook的扎克伯格无疑是现代人的楷模，他是典型的多产实业家。他一手打造了Facebook，虽中途辍学哈佛大学却在毕业13年后被请回去发表毕业演讲，做为全世界最忙碌的企业家之一他每周的运动频率超过3次，做为两个孩子的爸爸他会时常陪伴孩子和妻子关注内心成长。
04 从小事做起，你将迎接不一样的明天
你可能注意到了精力的管理首先要具备的就是充沛的体力。没有了健康的身体就如同燃烧殆尽的蜡烛，能够照亮的前方范围越来越小，你的情绪，精神都无法调整到最佳状态，你整个人的价值也完全体现不出来。
那么要怎样调整自己的身体，让自己有能力应付各种未知的挑战呢？有一个公式：高效能= 压力+休息。想要让自己的身体源源不断的提供能量，就必须不断刻意练习这个公式。
具体要怎么运用这个公式呢，我们先从生物体最基本的两个特征开始。
从生物进化论的角度来看，让生物存活下去的条件其实只有两点：氧气和葡萄糖。没有氧气就失去了存活的根本，而葡萄糖则给生命的成长提供能量。
1.深呼吸。氧气的主要来源就是呼吸，所以调整呼吸就是最简单实用的提升体力的方式。当我们的身体感受到生命威胁时（比如被美洲虎袭击时），呼吸一定会先加快，这时我们的压力就在增加，要想让自己的体能最大化发挥出来，找出活命的方法，第一步要做的就是要恢复呼吸频率，刻意减缓呼吸，最缓慢的呼吸方式是腹式呼吸。
2.充足的睡眠时间。我们睡觉休息时，身体会从血液中萃取葡萄糖，这种葡萄糖是最纯的，效能最高，能够保持第二天的能量提供。如果早上体内的葡萄糖含量不够会直接影响意志力，容易做出冲动决定。另外，白天也可以增加打盹的时间，刻意增加身体的休息恢复。
3.注意饮食天然。葡萄糖的另外一个摄取方式就是通过饮食。比较好的来源就是低脂低糖食物，包括绿色蔬菜，水果，以及谷类食物。最好是采取少食多餐的方式缓慢补充能量，消耗掉一部分能量再补充一部分能量显然能够让一天的能量长久持续。
