成长日记-书摘
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，书摘
成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
书摘：
➡️康德曾经说：“能让我敬畏的，除了头顶上灿烂的星空，就是内心的道德法则。”
➡️所谓体面，不是打肿脸充胖子，而是在遇到困难的时候，要懂得歇斯底里改变不了任何东西，学会平静接受，然后迅速地寻找解决对策。
➡️我们想要体面的话，就要在生活中不间断地保持着这样几个特质。
第一个，也是最重要的一个，那就是独立——没有任何前提条件的独立。
第二个就是懂得及时止损。
第三个是在任何时候都要学会控制自己的情绪。
➡️输确实是可怕的，但是比输更可怕的是没有了东山再起的机会。这是最大的悲剧。在某些特定的时刻，选择坚持很容易，但是说服自己放弃却很难。
➡️当你回望人生时，你就会发现，原来一个人经历过的那四下无人的夜晚，熬过的那么多的艰难时刻，挨过的那一次次的欲哭无泪，都成为了你一生中最闪亮的篇章。
➡️我们真正要做的是认清自己，勇于尝试，试过才知道能不能得到自己想要的生活。
➡️任何时候，我们都要清楚地知道自己有非常想要追求的东西。你要认识到活着并不是为了任何人，不是为了对父母负责任，不是为了成为任何人眼中的成功人士，不是为了得过且过。
上述书摘均选自书籍《格局》
作者：月夜生凉
二、运动-3月20日
坚持运动，让精力更加充沛。
1、总时长。
91分钟，
有氧运动61分18秒，无氧运动29分42秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-941千卡热量。
有氧运动，累积消耗-721千卡热量。
无氧运动，累积消耗-220千卡热量。
3、有氧运动。
➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）
当天目标：6.0公里
实际完成：6.14公里
平均配速5分52秒/公里、用时36分8秒、累计消耗618千卡热量。
➡️延展运动（预防无菌性炎症）
长跑后拉伸练习，一组。
消耗103千卡热量。
4、无氧运动。
➡臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、保护腰椎/骶椎）
静态臀桥 13分钟/组
➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）
①徒手(弹力圈)深蹲 120个/组、4分42秒
②靠墙静蹲 12分钟/组
消耗220千卡热量。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡️通过生物钟实现早起。
➡️规律三餐。
2、习惯坚持。
➡午休。
➡️英语自习，单词、听力、短文阅读。
➡坚持运动，完成日计划中的力量训练与跑步。
➡日记与复盘。
幸福是，
每一个微小的生活愿望的达成。
-End-
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