成长日记-别慌，你还有时间迎头赶上
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，别慌，你还有时间迎头赶上
成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
书摘：
➡世界那么大，总有人做得比你好。
➡️基础比你再好的人，最终还是没能逃离你的视线，而进入视野的目标，始终要比在认知和视野之外的，更有实现的可能。
➡️ 我们给自己设定的极限并不是真正的极限，我们还有更大的潜力可以挖掘，而且生活不会那么快变得无聊。
思考后的输出：
别慌，你还有时间迎头赶上
1、知道与想到。
2、做牛人并不轻松。
3、记录进步日记，主动肯定自己。
1、知道与想到。
人无法了解与获得认知以外的事物。
就像，
不少彩票中头奖的人，长远来看意外之财并没有让他们生活越来越好。
因为，消费上的挥霍无度，盲目配置高风险资产与不懂得及时止损等因素，导致这些幸运儿债务缠身的居多，他们的生活质量有些甚至不如中奖以前。
明白这点后，就能比较理性看待物质与当前生活的关系，并做出明智的行为。
2、做牛人并不轻松。
普通人努力的程度，还没到拼天赋的程度
如果想，
通过直播带货实现日进斗金、
通过写作爆款文来产生流量红利、
通过个人网课来实现知识付费…
做到这些前，最好先了解一下，这些结果背后需要付出哪些的代价。
例如，
美妆一哥李佳琦，他是如何拥有“铁唇哥”绰号的？
李佳琦有一场口红直播，期间他连续用自己的嘴唇，将十几个品牌的口红逐一试色，每一种颜色的口红试完，就马上擦掉，再接着试下一种颜色给观众看，这次直播长达6个小时，他一共试了189支口红。
众所周知，嘴唇是身体上比较娇气的部位。
女生在买口红时，很少用自己的嘴唇来试色，多数会在手腕处试色。
你可以想象一下，6小时的美妆直播过程中，李佳琦本人的嘴唇会有何种酸酸的感受。
他为了保证直播效果，作为爱吃辣的湖南人，他戒了辣椒与白酒，只为保护嘴唇，另外，不吃饭时他也会涂很厚的润唇膏来保护嘴唇。
多数人都只看到结果，却忽略了过程。
我们可以从现在开始，把羡慕牛人的精力，放到想做的事情与目标上，通过持续努力，让自己变得越来越好。
3、记录进步日记，主动肯定自己。
成长的实质，是优于过去的自己。
把每一次进步都记录在册，是一个简单却性价比很高的行为。
我们在接受真诚的表扬与鼓励后，持续一件事的动力就会特别足。
但是成年后，这种机会却并不多。
所以，我们就要学会自己给自己动力。
将每次做得不错的行为，以及具有一定里程碑意义的事情，都记录在指定的本子或手机备忘录内，
当个人状态不佳时，把它拿出来看一看。
由于，里面记录的都是自己已经做成的事情。
所以，在翻看的过程中，会再次感受到当时自己状态好的样子，从而振奋精神继续前行。
小结：
1、不断改变自己，养成积极的人生态度。
2、通过持续努力，可以让我们看到更多优秀的人，跟随优秀的人，与优秀的人同行，以及超越优秀的人。
3、写下个人已经做成的事，让它们成为自己变好的垫脚石，与时间一起助力成长。
书摘选自书籍《持续行动：从想到到做到》
作者：Scalers
二、运动-3月7日
坚持运动，让精力更加充沛。
1、总时长。
112分钟，
有氧运动76分48秒，无氧运动35分12秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-930千卡热量。
有氧运动，累积消耗-649千卡热量。
无氧运动，累积消耗-281千卡热量。
3、有氧运动。
➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）
当天目标：5.0公里
实际完成：5.06公里
平均配速5分50秒/公里、用时29分34秒、累计消耗464千卡热量。
➡️骑行（强化心肺功能/加速血液循环/增加大脑摄氧量/提升全身协调性）
用时12分11秒
消耗40千卡热量。
➡延展运动（预防无菌性炎症）
跑前准备、长跑后下肢拉伸，各一组
消耗146千卡热量。
4、无氧运动
➡️竖脊肌&髋棘肌练习（增强腰部肌力、预防&减少腰部无菌性炎症）
俯卧挺身 二组、6分钟/组、9分12秒/组
➡核心肌群练习（增强腹横肌肌力、提升躯干/髋肌/下肢肌群运动表现）
平板支撑 10分钟/组
➡️臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、保护腰椎/骶椎）
静态臀桥 10分钟/组
消耗281千卡热量。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡起床后，写下日目标与当下烦恼，读出日目标，划去烦恼。
➡️用手环看时间。
2、习惯坚持。
➡睡前制定第二天做事的顺序、具体项目。
➡️记录每小时实际做事的内容。
➡坚持跑步与力量训练。
➡写日记与每日复盘。
贵在坚持，难在坚持，成在坚持。
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